Останнім часом такий спортивний снаряд, як турнік, був невиправдано забутий. Природно, зараз тренажерні зали не в дефіциті, але це не означає, що старий спосіб тренування набагато гірше. Як накачати біцепс і трицепс на турніку? Є дуже багато вправ. Але, щоб не бути голослівним, потрібно розібратися у всьому.
Турнік. Так чи ні?
За часів СРСР турнік вважався найкращим засобом для того, щоб надати своєму тілу атлетичні форми. Варто сказати, що навіть за часів бодібілдингу турнік залишається все також популярний. Адже в своїх тренуваннях його використовують всі професійні і непрофесійні спортсмени. Але використовують вони його в основному лише для однієї вправи, а якщо бути точніше, то для підтягувань широким хватом. Уже немає стійкого думки, що турніком можна накачати все. Але якщо ви задалися питанням «як накачати біцепс і трицепс на турніку?», То відповідь на нього буде отримано однозначну.
Звичайно ж, можна накачатися, використовуючи тільки турнік і бруси. Ви отримаєте і хороший трицепс, і прекрасний біцепс, але потрібно розуміти, що ви ніколи не зможете досягти великої м'язової маси не використовуючи інших вправ, які так популярні в тренажерних залах. Жим лежачи, присідання, станова тяга. Саме ці базові вправи допомагають наростити масу і стати сильніше. Використання турніка зробить ваші трицепси і біцепси сильнішими і рельєфними, але не великими.
Тому найкращим радою буде використовувати і турнік, і зал. На турніку ви можете робити те, що так звикли - розвивати витривалість і гнучкість, а в тренажерному залі набирати силу і м'язову масу. Йдучи таким шляхом дуже складно оступитися, а значить, ви досягнете бажаного результату.
Вправи для біцепса і трицепса
Для розвитку біцепса необхідно використовувати лише дві вправи:
- підтягування зворотним вузьким хватом;
- підтягування прямим вузьким хватом.
Кожне з цих вправ буде задіяти в більшій мірі одну з головок біцепса. З цієї причини і необхідно включити в програму їх обидва. Чим вже хват, тим більше навантаження на біцепс, і тим менше навантаження на спину.
Вправи на трицепс на турніку не зовсім ефективні, так як трицепс - м'яз розгинач і для її розвитку необхідно виконувати відповідні рухи. Кращим для розвитку трицепса будуть:
- вихід силою;
- віджимання на брусах.
Кількість підходів і повторень тут не регламентовано. Підтягування та віджимання на брусах - це досить складні вправи, так що почніть з того, що дозволять сили і поступово збільшуйте кількість повторень.
Головне, що потрібно пам'ятати - підтягуйтеся правильно. Якщо у вас немає мети підтягнутися якомога більше разів, то не потрібно використовувати розкачку і інші методи, які полегшують виконання цієї вправи. Успіхів!