Згинання рук на лаві Скотта - ефективна вправа на біцепс від ларри Скотта

Вправи, що виконуються на цій лаві, дозволяють поліпшити щільність біцепсів, роблячи їх більш пружними. Крім того, тренажер сприяє швидкому набору маси в цій частині тіла, тому часто включається в тренування бодібілдерів.

Основна частина навантаження в цьому різновиді згинань йде на біцепси, але частково вона може переходити на плечовий м'яз. Однак не варто думати, що за допомогою цієї вправи можна збільшити силу плечей.

правильна техніка

Згинання рук на лаві Скотта - ефективна вправа на біцепс від ларри Скотта

  1. В ідеальному варіанті лава Скотта ставиться перед дзеркалом, щоб атлет міг зро за якістю виконання вправи. У більшості випадків робоча вага розташовується на стопорах перед корпусом спортсмена. Перед початком роботи необхідно взятися за гриф супинировать хватом (долоні дивляться вгору), а хват повинен бути трохи вже плечей. Крім прямого грифа можна використовувати вигнутий, якщо ви відчуваєте дискомфорт в області кистей.
  • Трицепси повинні знаходиться на верхній частині підставки для рук. Не потрібно притискатися до неї під пахвами, так як ця позиція дає можливість використовувати читинг. Пахви повинні знаходитися над краєм підставки, а трицепси - на ній самій. Якщо ви раніше постраждали від травми спини, то рекомендується спочатку сісти на лаву, а потім попросити напарника подати вага.
  • Можна приступати до згинання рук. Підставка не дасть ліктів робити зайві рухи, тому все навантаження сконцентрується в області біцепсів, а саме них коротких голівках.
  • Руки повинні згинатися до повного скорочення біцепсів. У верхній точці амплітуди вони додатково стягуються, що ще більше включає в роботу ці м'язи.
  • Після цього можна повільно опустити вагу у вихідну позицію. Важливо відпускати штангу на м'язах, щоб ще більше відчути напругу.
  • Не доводячи ліктьові суглоби до повного виключення, атлет знову починає повторення. Це допоможе знизити ризик отримання травми.
  • Після скоєння 8-ми якісних повторень руки вже повинні горіти. Якщо цього не відбулося, то рекомендується збільшити робочий вага.

    • Безпека

    Згинання рук на лаві Скотта - ефективна вправа на біцепс від ларри Скотта
    Ця вправа може стати небезпечним для суглобів і сухожиль, якщо воно не буде виконуватися правильно. В першу чергу потрібно стежити за своїми ліктями. Вони ні в якому разі не повинні рухатися по подушці тренажера, так як це знизить рівень одержуваної навантаження.

    Для додаткового захисту ліктів і сухожиль від пошкоджень, необхідно повільно виконувати вправу. Ніколи не поспішайте, інакше рукам доведеться робити різкі рухи, а вони неодмінно приведуть до травмування або занадто сильно розтягнутий сухожилля.

    Щоб не пошкодити спину, можна просити напарника подати штангу на початку вправи. Якщо ви її будете брати самі, то в момент взяття можна болісно розтягнути м'язи спини.

    типові помилки

    Згинання рук на лаві Скотта - ефективна вправа на біцепс від ларри Скотта
    Основна частина помилок стосується використання занадто великої ваги. Він фактично тягне руки вниз, не даючи атлету якісно завершити повторення. Якщо ви відчуваєте, що не можете виконувати цю вправу, використовуючи силу м'язів, то потрібно зменшити свій робочий вагу. Немає нічого поганого в тому, щоб починати з малого. Це навпаки убезпечить суглоби від всіх можливих пошкоджень.

    Новачки часто повністю вимикають ліктьовий суглоб в нижній точці амплітуди. У деяких вправах на біцепс цей прийом дає додаткове навантаження на робочу м'яз, але в даному випадку можуть постраждати сухожилля, тому краще не ризикувати. Лікті завжди знаходяться в злегка зігнутому положенні, що додатково захищає їх.

    У багатьох людей одна рука краще розвинена, ніж інша. З цієї причини вони починають тягнути штангу за рахунок сили однієї руки. В цьому випадку може спостерігатися нерівномірний розвиток м'язів, тому штангу потрібно тягнути на себе, використовуючи силу обох рук. При цьому вона завжди утримується в горизонтальному положенні.

    екіпірування

    Для виконання вправи в тренажері Скотта атлету знадобиться штанга з прямим або зігнутим грифом. З додаткової екіпіровки можна використовувати рукавички і еластичні бинти. Спортивні рукавички допоможуть утримати робочу вагу в долонях, а еластичні бинти, замотані навколо суглобів, допоможуть захистити їх від розтягування.

    Корисні поради

    Згинання рук на лаві Скотта - ефективна вправа на біцепс від ларри Скотта

    1. Ні в якому разі не потрібно повністю випрямляти руки, опускаючи штангу до кінця. Подбайте про здоров'я власних ліктьових суглобів заздалегідь.
  • Підставка повинна налаштовуватися таким чином, щоб її верхня частина завжди перебувала на середній частині грудей.
  • В ідеалі снаряд повинен подаватися асистентом, тому що в противному випадку є ризик потягнути спину.
  • Не потрібно повністю згинати руку в ліктьовому суглобі, тому що це знижує ефективність згинань.
  • Вправа не рекомендується для виконання тим атлетам, які скаржаться на болі в ліктях.

    • Вправи для розминки перед тренуванням займають важливу частину в тренувальному процесі. Будьте пильні!

    висновок

    Згинання, що виконуються в тренажері Ларрі Скотта, дають хорошу ізольовану навантаження на біцепс. У цій вправі інші м'язи практично не беруть участь, тому воно вважається найкращим для опрацювання біцепсів. Якщо воно буде виконуватися правильно і регулярно, то атлет зможе швидко наростити необхідну м'язову масу.

    Схожі статті