Як накачати грудні м'язи без походів в тренажерний зал, фітнес-спільнота, портал любителів

СООБЩЕСТВО ДЛЯ ЛЮДЕЙ З ІНТЕРЕСАМИ:

Рекомендовані інтереси:

Вибрані інтереси:

• водне поло
• стрибки у воду
• кроль
• брас
• вільне плавання
• вчимося плавати
• дайвінг
• техніка плавання
• плаваємо і худнемо
• акваджоггінг
• аквааеробіка
• водна аеробіка
• вправи у воді
• велотренажери в воді
• тренування
• біг у воді
• ходьба у воді
• фридайвинг
• підводний хокей
• водні процедури
• синхронне плавання

вступити

Завантажити і обрізати зображення

Буде простіше дізнаватися Вас, якщо Ви завантажте свою справжню фотографію. Ви можете завантажити зображення в форматі JPG, GIF або PNG.

Якщо у Вас виникають проблеми з завантаженням, спробуйте вибрати зображення меншого розміру.

Плавання в басейні - не тільки фітнес для схуднення. Басейн можна віднести до особливого виду спорту, тому що плавання зміцнює весь організм. Користь басейну складно переоцінити, якщо ви хочете спалити калорії або утримати вагу, розвинути м'язову тканину, знайти хорошу фізичну ...

34 поста 23 учасники

• стрибки у воду
• кроль
• брас
• вільне плавання
• вчимося плавати
• дайвінг
• техніка плавання
• плаваємо і худнемо
• акваджоггінг
• аквааеробіка
• водна аеробіка
• вправи у воді
• велотренажери в воді
• тренування
• біг у воді
• ходьба у воді
• фридайвинг
• водне поло
• підводний хокей
• водні процедури
• синхронне плавання

Показати всі →

Атлети, коли говорять про способи нарощування м'язів грудей, найчастіше згадують про гантелі, штанги або тренажерів. Однак, вони часто забувають про те, що в бодібілдингу є трохи вправ, які можуть допомогти наростити грудні м'язи, і при цьому не користуватися ніякими снарядами, тобто заощадити кошти, які були б витрачені на тренажери або абонемент у фітнес центр.

Замість застосування важких штанг, можна скористатися вашим власним вагою, або віджатися від підлоги.

Видів віджимань існує безліч. Це звичайне, класичне віджимання, віджимання з вузько або широко розведеними руками, віджимання із застосуванням різних обтяжень. Можна віджиматися на одній руці, можна віджиматися з бавовною. Коротше кажучи, видів віджимань дійсно дуже багато, і тут перераховані лише деякі з них.

Віджимання хороші тим, що в них беруть участь не тільки м'язи рук, а й майже вся мускулатура тіла. Просто одна частина м'язів відчуває динамічне навантаження, а інша частина - тільки статичну електрику, спрямоване на підтримку прямого положення тіла.

Однак, незважаючи на те, що м'язів у вправі бере участь багато, все ж основне навантаження припадає на 2 м'язи: трицепси і грудні. Цим вправу схоже з жимом лежачи. Статичні навантаження відчувають квадріцепси, передні пункти дельт передпліччя, дрібні м'язи кисті, м'язи низу спини.

Віджимання часто застосовується професійними атлетами як розігріває вправу. Ця вправа зручно використовувати, тому що воно не вимагає ніяких спеціальних пристосувань і підготовки, а найголовніше - віджимання сприяють тому, що опрацьовані м'язи приймають більш чіткі обриси.

Ось як потрібно виконувати класичне віджимання.

1. Початкове положення - тіло напружене статично, пряма спина, голова піднята, руки на ширині плечей, майже як при жимі лежачи.

2. Далі, потрібно повільно зігнути руки в ліктях. При цьому тіло повинно бути напружене, спина повинна бути пряма. Опускаємо тіло до моменту торкання підлоги грудьми. Вдихаємо при опусканні тіла.

3. Повернення тіла в вихідну позицію. При підйомі тіла видихнути.

Віджиманням рекомендується займатися, якщо у вас немає можливості ходити в спортзал, або ви просто більше любите займатися вдома. Тим, хто ходить на заняття в тренажерний зал віджимання можна робити вдома, якщо з якихось причин тренування були пропущені.

Віджимання можна порадити використовувати в домашніх умовах поряд з жимом лежачи, щоб швидше домогтися гарних результатів при накачуванні грудних м'язів, або просто для того щоб підтримати тонус.