Для багатьох людей, що займаються бодібілдингом, великою проблемою є правильне тренування м'язів ніг. Всі спортсмени добре знають, як накачати м'язову масу на грудях або біцепси, але не кожен розуміє, як потрібно працювати з литками ніг.
Найчастіше на тренуваннях виходить так, що атлети використовують незначну частину наявного у них потенціалу на розвиток литкових м'язів. У них немає знань про те, як правильно і ефективно наростити м'язову масу на цих частинах тіла, в результаті спортсмени мінімізують опрацювання вправ на литках ніг. Але рельєфне, міцне тіло буде виглядати непривабливо і безглуздо без прокатаних ніг. Якщо вам хочеться залишитися задоволеним фігурою і носити влітку короткі шорти, то потрібно потурбуватися про те, як накачати ікри на ногах.
Як швидко накачати ікри ніг
Прокачування литкового системи - завдання не просте, і обумовлено це генетикою. Ікри традиційно вважаються найслабкішим місцем людського тіла, тому для володіння рельєфною мускулатурою тут доведеться потрудитися. Щоб домогтися бажаного результату, потрібно дотримуватися кількох правил:
- зосередженість;
- віра в свої сили;
- самодисципліна;
- увага до деталей.
Як накачати ікри на ногах
Звичайно, можна спробувати займатися вдома, але, щоб отримати повну віддачу за витрачений час, краще скористатися тренажерами в спортивних залах. Однак одного оснащеного приміщення мало, треба знати, які вправи краще подіють на литкові м'язи.
Найголовніший елемент занять на тренажерах - підйом на шкарпетки стоячи. Ефективність цього, на перший погляд, нехитрого вправи доведена багаторазово. Але є і свої нюанси. Коли ви піднімаєтеся на подушечки стоп, то намагайтеся згинати пальці по мінімуму. Не потрібно робити підстрибує рухів. Досягніть того, щоб м'язи повністю розтягувалися, а навіщо скорочувалися в стійкому темпі.
Ще один хороший спосіб того, як накачати ікри на ногах, це підйом на шкарпетки в позиції «в тренажері сидячи». Ефект від такого елемента полягає в тому, що ікри при погляді на них спереду будуть здаватися ширше, а з боку - товщі. Якщо є можливість, то при заняттях краще використовувати повну амплітуду руху, тобто, жорстко розтягнути ікру на піку вправи.
У тренажері можна підніматися на носки для того, щоб здійснити жим ногами. Кут підйому при цьому повинен складати сорок п'ять градусів. Одночасно треба стежити за тим, щоб стегна залишалися під кутом дев'яносто градусів. Незважаючи на дієвість, це одне з найпростіших вправ, яке можна виконати в будь-якому спортивному залі.
Часто атлети допускають одну і ту ж помилку, використовуючи надто велику вагу, через що рухи виконуються не повністю, а частково. Набагато розумніше брати таке навантаження, яка дозволить піднімати вагу цілком.
Непогано працює і такий елемент, як підйом на шкарпетки, що виконується на одній нозі. Це непросте вправу, тому далеко не кожен з тих, хто замислюється, як швидко накачати ікри ніг, виконає його. Але якщо спробувати, то можна додати своїм литкових м'язів більше сили і балансу. Адже багато атлетів не можуть використовувати весь свій потенціал на повну потужність через те, що нижня і верхня частини ніг розвинені непропорційно. Не потрібно тренуватися щодня. Трьох-чотирьох разів на тиждень буде достатньо, а в перервах можна побалувати м'язи масажем.