Як зменшити ікри
Завдання зменшення обсягу литок з розряду непростих. Навіть при постійних заняттях спортом і дотриманні різних дієт організм спалює жири в напрямку до периферії від центру. Помічено, що як правило, першими худнуть груди і живіт, і лише після стегна і руки, а в самому кінці зменшується обсяг гомілки і литкового м'яза. Тому без наполегливості і терпіння з такою проблемою не впоратися.
Якщо виконувати вправи, тільки що задіють литковий м'яз, то ефекту ніякого чекати не доведеться. Допомогти зможуть тривалі (від 40 хвилин до години) аеробні навантаження: ходьба, а також звичайний біг по сходах або пересіченій місцевості, вправи на велотренажері або біговій доріжці. Також ефективними можуть стати степ-аеробіка і аквааеробіка.
Ті, хто переживають з приводу того, що в результаті фізичних навантажень м'язи литок стануть накачаними і тим самим ще більшими, можуть бути спокійними, так як для нарощування м'язової маси потрібні значні обтяження і спеціальне білкове харчування. Про це знають всі спортсмени.
- Під час розминки краще здійснювати біг на пальчиках. Слідкуйте за напругою литкових м'язів.
- Щоб м'яз стала худее, краще спробувати за допомогою вправ її подовжити. Для цього можна запозичити дещо з балетної підготовки, а саме в кінці кожного комплексу рухів проводити розтяжку.
- Спосіб 1. Встаємо прямо, стопи ставимо паралельно плечам, присідаємо, згинаємо коліна, напружуємо стегнові м'язи. Упор при цьому на стопи. Повторюємо 10-15 присідань, але впираючись на шкарпетки і злегка піднімаючи на них.
- Спосіб 2. Стійка прямо. Можна трохи спертися на стіну. Переносимо вагу тіла на одну ногу, іншу згинаємо в коліні. Взявши двома руками за стопу, починаємо повільно ногу випрямляти до створення кута в 90 °.
- Стрибки зі скакалкою. 6 хвилин на двох ногах, 3 хвилини на одній. Поступово можна збільшувати час.
- Перекати. Робимо 15-20 кроків на п'ятах, а потім стільки ж на носках.
- Сидячи здійснювати нахили вперед, при цьому натягувати на себе носки;
- Обертання - імітація їзди на велосипеді;
- присідання;
- Махи ногами. Ставимо поруч стілець для опори. Стопи паралельно плечам. Носок тягнемо. Робимо швидкий мах назад.
- Випади вперед. Ноги на ширині плечей. Здійснюємо різкі випади вперед.
Темп можна вибирати індивідуально.
Можна подіяти на литковий м'яз для зменшення вмісту жиру масажем, як апаратним, так і ручним.
Практична йога також має в своєму арсеналі руху, що дозволяють зменшити обсяги литок. Наприклад «Собака мордою вниз». Щоб виконати вправу слід стати на карачки і випрямляти ноги, піднімаючи куприк вгору, спираючись на п'яти. Тіло при цьому має нагадувати за формою трикутник з вершиною в куприку. Підборіддя при цьому притиснути до грудей, спина пряма, а руки в області вух.
Причиною великих обсягів в області литок можуть стати і набряки. У цьому випадку потрібна буде консультація медика, можливо зі зміною режиму пиття і харчування.
Якщо діяти за планом наполегливо і систематично, то стрункі красиві ікри незабаром стануть причиною вашої привабливості.