Вумбілдинг - або вправи на розвиток інтимних м'язів - явище не таке вже нове. Багато століть тому жінки на Сході займалися розробкою інтимної мускулатури, використовуючи для цього кам'яні кулі та інші пристосування. Є цілий розділ йоги, присвячений роботі над м'язами малого таза, куприка, живота. Сучасний підхід до тренування жіночих м'язів сформував Альфред Кегель в середині минулого століття. Він же винайшов тренажер, який ліг в основу сучасного інструментарію вумбілдингу. Однак почати тренування інтимної мускулатури можна і без спеціальних пристосувань.
Почати вправи найпростіше, перебуваючи в туалеті. Стисніть м'язи сфінктера, щоб перервати сечовипускання. Відчувши, як саме управляти ними, ви зможете повторювати цю вправу в будь-якому зручному місці. Спочатку виконайте 10-20 різких стиснень і розслаблень, потім постарайтеся повторити курс, регулюючи навантаження (східчасто напружуючи і розтискаючи мускулатуру.
Працюйте м'язами ануса. У цій вправі необхідно поперемінно втягувати і виштовхувати (зображуючи потуги) анус. Техніка виконання така сама: різкі і ступінчасті повторення.
Як будь-який фітнес. вумбілдінг дає відчутні результати при регулярних заняттях. Візьміть за правило щодня виконувати ці нескладні вправи, поступово збільшуючи кількість повторів. Це нескладно, благо, для занять не потрібно ні інвентарю, ні спеціального приміщення. Можна практикуватися будинку, на роботі і навіть у транспорті. Єдина небезпека - несподіване наступ оргазму при старанній тренуванні. Але хіба не він є однією з цілей ваших занять?