Накачати кисть не так просто, як може здатися на перший погляд. Справа в тому що в роботі кистей рук беруть участь не тільки м'язи, але і сухожиль, а також суглоби. Симфонія руху наших рук залежить від злагодженої роботи всіх її частин без винятку.
Накачати кисті складно з кількох причин. Перша, але не найголовніша це тип м'язових волокон, з яких створені кисті та передпліччя - вони білі, а значить швидкі. Отже, природа наділила нас витривалими м'язами, які працюють всю нашу життя, а значить шокувати їх вкрай складно.
На додаток до всього, кисті обслуговують десятки сухожиль і суглобів, накачати які неможливо в принципі. Наявність всього комплексу м'язів, сухожиль, кісток і суглобів робить наші кисті потужними власниками ваги, але за певних умов.
анатомія хвата
Ваш хват забезпечується п'ятьма фалангами і внутрішньою стороною долоні. Пальці наводяться в затискний рух за допомогою скорочення певних м'язів і сухожиль. Сила хвата формується за рахунок великого пальця і чотирьох затиснутих фаланг. Найбільша група м'язів обслуговує саме великий палець, а раз так, то саме на нього варто звертати особливу увагу при формуванні сталевого хвата.
Чотири пальці - вказівний, середній, безіменний і мізинець мають силу тільки за рахунок синергії затиску. Простіше кажучи, сила чотирьох пальців в їх тандемі дорівнює силі одного великого пальця.
Прокачування м'язів передпліччя
Коли мова заходить за тренування м'язів передпліччя все чомусь рекомендують робити підйоми штанги або гантелей на лавці, як звичайні так і з обгорнутими кистями. Корисна вправа, але не настільки ефективне як здається на перший погляд. У даній вправі беруть участь: променевої згинач зап'ястя, довга долонна м'яз і поверхневий згинач пальців.
Без сумніву, що вправа корисне, але в плані впливу на дрібні м'язи воно не ефективно, так як працює тільки з невеликою групою м'язів передпліччя. Куди ефективніше використання старого і всіма практично забутого методу - стискання еспандера.
Саме завдяки еспандер тренуються як великі м'язи так і дрібні м'язові групи. На додаток до всього, ручка гумового еліптичного еспандера здійснює масаж сухожиль і суглобів, змушуючи їх потовщуватись і міцніти. Гриф штанги не провадить масажу жодного сухожилля або суглоба.
До чого все це? А до того, що для того щоб отримати сталевий хват вам просто необхідно вправлятися з кистьовим еспандером. Тільки так ваші сухожилля і суглоби отримувати належну і головне корисне навантаження, а не пародію на неї.