Як накачати кисті рук
Накочені кисті рук це не тільки сильне рукостискання, а й також відмінна допомога в вправах, де активно включені в роботу м'язи передпліччя. Особливо сильні кисті важливі тим, хто займається пауерліфтингом.
Навантажити кисті рук можна за допомогою різних спеціальних снарядів: гантелей, штанг, експандерів і млинців. Самі варіативні вправи, напевно, можливо саме з гантелями. Також не варто забувати про те, що м'язи кистей рук ні скільки не відрізняються від інших м'язів, і що для їх росту потрібно збільшувати, бажано систематично, вага обтяження.
Ось приклад декількох вправ:
1) Покладіть передпліччя на лаву, взявши в руки блін, опускаючи і піднімаючи м'язами кисті рук млинець, ви тим самим прокачиваете потрібну вам м'яз.
2) Друга вправа виконується стоячи і зі штангою. Штангу потрібно тримати за спиною долонями від себе і просто піднімати її кистями рук. У цій вправі головне підібрати правильний вага, щоб не травмуватися.
3) Ця вправа також виконується з млинцем. Візьміть по млинцю в кожну руку і намагайтеся втримати якомога довше. Вага потрібно підібрати таким чином, щоб вправа тривало від 30 секунд до 1 хвилини.
4) Також кисті рук можна накачати за допомогою спеціального експандера, спрямованого саме на цільову м'яз. У залі, швидше за все, ви його не знайдете, але легко зможете купити в магазині.
5) Також для накачування даної цільової м'язи можна використовувати вис на турніку, як з власною вагою, так і з навантаженням у вигляді підвішеними на спеціальний пояс млинців.
М'язам кисті, як і будь-яким іншим групам м'язів, потрібен відпочинок, як під час тренування, так і після, це означає, що не варто тренувати кисті кожен день, і також потрібно давати відпочинок під час тренування, він може займати 30-45 секунд або хвилину.
