Медики розвинених країн б'ють на сполох, повідомляючи, що таке колись виключно вікове захворювання, як радикуліт, помітно молодшає. Проблеми з попереком і спиною відчувають за найскромнішими підрахунками приблизно 60-70 відсотків молодих людей у віці до 30 років, і приблизно половина підлітків до 18 років. Пов'язують це фахівці з малорухливим способом життя підростаючого покоління, з небажанням вести активний спосіб життя.
пояс здоров'я
Тим часом поперек людини досить тендітна і дуже тонко організована структура в нашому тілі, пошкодити її не складає якогось праці, особливо, якщо регулярно не зміцнювати м'язи цього відділу хребта. Уявіть тільки собі, що в один дуже неприємний момент, встаючи з комп'ютерного крісла, ви можете буквально зламатися навпіл, неприємна картина, чи не так? Тому, не лінуйтеся прокачувати м'язи своєї спини, зокрема, поперекового відділу.
Як накачати м'язи попереку
Всі вправи, які сприятимуть зміцненню м'язів спини і попереку можна поділити на три основні групи:
- Силові вправи, під час виконання яких відбувається скорочення м'язів;
- Розтяжка, дозволяє підвищити еластичність м'язів;
- Аеробні вправи задіють велику кількість м'язових груп.
Дані вправи повинні виконуватися досить повільно, в процесі їх виконання не повинно виникати почуття дискомфорту. Виконуючи комплекс силових вправ, а також вправи на розтягування м'язів, необхідно правильно дихати: видих припадає на момент найвищої напруги, в вдих - в момент розслаблення.
Розтяжка сприяє розвитку гнучкості м'язової тканини, що оточує хребет і кістки тазу, сприяючи легкості пересування. Вправи на розтяжку готують м'язи до майбутнього навантаження, і виконувати їх необхідно перед кожним тренуванням.
Аеробні вправи дозволяють зміцнити не тільки м'язи спини, але і серцево-судинну систему. Крім того, помічено, що після виконання аеробних вправ, у людини покращується настрій, підвищується енергетичний рівень, стабілізується обмін речовин і посилюються метаболічні процеси.
Як накачати поперек в домашніх умовах
У домашніх умовах накачати м'язи попереку і спини можна за допомогою вправи, які спортсмени називають «гиперєкстензия». Для його виконання не буде потрібно ніяких спеціальних пристосувань, вам потрібно лягти поперек ліжка і «звісити» з неї в області живота. Закріпивши ноги між її краєм і стіною, починайте опускати і піднімати свій торс. Намагайтеся виконувати вправу якомога повільніше, відчуваючи, як напружуються м'язи вашої попереку.
Як бачите, вправи зовсім нескладні, проте вони досить ефективно допомагають прокачувати спинні м'язи, а результат можна буде помітити вже через пару тижнів постійних тренувань.
Також цікаві матеріали:
- Як накачати прес за 1 тиждень дівчині
- Як накачати литкові м'язи
- Краса нижче талії або як накачати стегна
- Як швидко дівчині накачати прес до кубиків
- Як накачати дельтовидні м'язи