Займаючись спортом професійно, доводиться використовувати не завжди легальні способи розвитку фізичних можливостей, які також негативним чином позначаються на стані організму. Однак для тих, хто займається спортом на аматорському рівні, використання додаткових заборонених коштів не передбачається. В якості альтернативи існують деякі хитрощі, які дозволяють вийти із застою або поліпшити ефект тренувального процесу. Нижче розглянуті основні прийоми так званого обману організму і отриманні вибухового результату.
«Суперсет» як засіб вибухового накачування м'язів
«Суперсети» мають на увазі використання двох вправ в одному підході з послідовним їх чергуванням. В цьому випадку концентричне вплив може бути направлено тільки на одну м'язову групу, що має на увазі виконання двох вправ поспіль. Також «суперсет» може задіяти дві м'язові групи з відповідним виконанням вправ на кожну з них.
Одним із прикладів може служити наступна зв'язка. Жим гантелей лежачи від грудей спрямований на грудні м'язи. Після його виконання слід зробити тягу гантелі однією рукою. Тут вплив створюється на м'язи спини. Відповідно такий же підхід робиться іншою рукою. Виконавши його, слід зробити перерву. В цілому необхідно виконати 3-4 підходи, кожен з яких має на увазі виконання саме такої послідовності.
Іншим прикладом є жим гантелей стоячи, навантаження при якому спрямована на дельтовидні м'язи. Після цього відразу виконується розведення рук на всі боки, впливаючи на один з м'язових пучків дельти. Якщо «суперсет» робити для однієї м'язової групи, то щоб домогтися бажаного ефекту, необхідно задіяти різні частини цього м'яза. Жорсткість таких тренувань на дуже високому рівні, проте якість опрацювання також досить успішне.
Ефективність такого підходу визначається високою швидкістю транспортування кисню в зону навантаження. Кисень доставляється не тільки в навантажувати м'яз, але також в довколишні зони.
Практика «трисетов»
Принцип дії «трисетов» можна порівняти з «суперсетами». Програма вправи випливає з назви. У попередньому вигляді вибуховий навантаження використовувалося два вправи поспіль, тут же додається ще одне. Як приклад можна навести таку комбінацію. Одне із вправ для плечової м'язи, потім навантаження на біцепси, з подальшим залученням трицепсів. Вправи виконуються послідовно. Достатнім навантаженням є виконання 3-4 підходів.
Крім різних м'язових груп можлива опрацювання однієї і тієї ж, але з тим же принципом вибіркового впливу. «Трісет» може бути побудований за такою схемою: присідання зі штангою, виконання випадів в бік і, на завершення, згинання ніг в лежачому положенні. Вплив не повинно надаватись тільки на один пучок м'язів, інакше добитися необхідного результату не вийде, так як може виникнути перевантаження.
Практика пірамідального побудови вправи
Вибудовування вправи відповідно до принципу «піраміди» доцільно при наявності достатнього часу на тренування, де основний ухил робиться на нарощування мускулатури. Цикл вправ починається з підходу, де використовується невелика вага, але з великим числом повторень. З кожним підходом вага збільшується. Збільшення маси вантажу провадиться до підходу, в якому виходить виконати всього 2-3 повторення.
Досягнувши піку виконання, можна закінчити вправу або виконати його в зворотному напрямку. При виконанні зворотного піраміди вага можна також поступово знижувати або відразу перейти до початкового значення. Не варто нехтувати відпочинком між підходами, великі навантаження вимагають відповідного відновлення.
Для яких м'язових груп спосіб «піраміди» є найбільш підходящим? Цей спосіб в основному націлений на більші м'язи, тому його використання при тренуванні преса, передпліч, кистей і литкових м'язів не доречний. Спосіб також не використовується в тренуванні м'язів, де потрібне виконання нахилів. До таких вправ відносять станову тягу, різні види тяги в нахилі.
Небезпека полягає в великій вазі тренувального снаряда. Виконуючи вправу можна припуститися помилки і травмувати організм. Хребет в нахиленому положенні знаходиться в незахищеному становищі і його дуже легко пошкодити. До того ж для більшості зона попереку є слабким місцем. Необхідно знати одне, що спосіб «піраміди» використовується виключно для підвищення потужності вже дуже добре опрацьованих м'язових груп.