Читайте також:
Сильні і красиві руки є гордістю будь-якої людини, незалежно від статі (згадаємо ту ж Мадонну), і правильний підхід до тренування м'язів дає чудові результати.
Отже, що ж таке наші руки з точки зору фізіології? Це, перш за все, поєднання різноманітних м'язів, відповідальних за роботу наших верхніх кінцівок. Отже, біцепси. Воно допомагають нам згинати руки в ліктях, тоді як трицепси - розгинати, а м'язи передпліч «відають» рухами пальців і зап'ясть. І для правильної, гармонійної роботи з м'язами рук обов'язково слід враховувати всі їх функції.
Як накачати м'язи рук? При заняттях важливо не забувати, що вправи, в яких нам доводиться розгинати руки з достатнім зусиллям, обов'язково задіяні і біцепси рук. І вправи ці дуже різноманітні - перш за все, при виконанні цих вправ ми використовуємо гантелі і штангу, які не тільки «займаються» нашими руками, але і м'язами спини.
Коли ж зусилля докладаються для розгинання рук, то в тренуванні беруть участь і трицепси - починаючи від жимів (в положенні і лежачи, і стоячи) і віджимань і закінчуючи спеціалізованими вправами.
М'язи передпліччя добре розвиваються під час занять, які передбачають утримання руками снарядів (сюди можна віднести переважну більшість вправ з області фітнесу).
Всі ці тонкощі треба знати для того, щоб не переупражнять (тобто, не "перетягнути") дрібні м'язи рук. І під час занять треба пам'ятати кілька правил, які допоможуть працювати з м'язами рук правильно і грамотно.
Як накачати м'язи рук? рекомендації
Все тіло повинно бути гармонійно. Мати солідні м'язи рук і слабо накачані великі м'язи тіла і ноги - абсурд.
При тренуванні м'язової маси рук ретельно плануйте заняття - на біцепс, так само, як і на трицепс, цілком достатньо близько трьох або чотирьох підходів кожного part2 вправи. Бережіть зв'язки - при їх пошкодженні доведеться чекати близько шести місяців, поки вони заживуть. До того ж накачати м'язи рук можна при хороших результатах, які досягнуті в вправах базових - таких, як жим в положенні «лежачи», при становій тязі або тязі гантелей і штанги з похилого положення ... Сюди ж відносяться і підтягування на перекладині укупі з роботою на брусах. Так що для отримання великих і красивих м'язів на руках слід приділяти особливу увагу базовим вправам, що дає силу.
І, нарешті, заняття, що тренують м'язи передпліччя. Хорошим помічником тут буде ролер, згинання рук в зап'ястях. Красиві і гармонійні передпліччя надають особливу привабливість загальному образу людини.
Важливо включати в свої тренування серію вправ, які проводяться в боксерським мішком. Вони не тільки зміцнять руки, але і розвинуть загальну рухливість, додадуть впевненість в собі. Займаючись з мішком, не слід нехтувати і спеціальними рукавичками, які захистять кисті рук і зв'язки від травм.
Щоб накачати м'язи рук і досягти хороших результатів, потрібно просто грамотно будує заняття, але і «підкований» в м'язової фізіології. М'язи трицепса складаються з так званого «білого м'яса», яке добре нарощується при роботі з досить серйозними вагами.
Кожне тренування - це не просто фізичні вправи, покликані збільшити силу, зміцнити і наростити м'язову масу, але і художнє сприйняття того що відбувається. Підключіть уяву, і під час вправ уявляйте всю роботу м'язів і результати, яких ви домагаєтеся. Це дуже сильне підмога для досягнення мети.
Професіонали рекомендують найбільш дієві вправи для того, щоб накачати м'язи рук, які дозволяють добитися відмінних результатів. Це, зокрема, підтягування на перекладині, хват долонь спрямований на себе. Також хороший молот, робота з гантелями - згинання рук з супінацією, і, нарешті, штанга. Згинання рук: стоячи і з використанням лави Скотта
Трицепс «любить» віджимання на брусах і від статі в положенні «долоню на долоню», жими гантелей однією рукою через голову ...
Під час занять накачування м'язів рук, стежте за вашими відчуттями - вони не повинні бути болючими або неприємними. Постарайтеся виконувати їх дуже технічно і точно.
part3 ят з так званого «білого м'яса», яке добре нарощується при роботі з досить серйозними вагами.
Кожне тренування - це не просто фізичні вправи, покликані збільшити силу, зміцнити і наростити м'язову масу, але і художнє сприйняття того що відбувається. Підключіть уяву, і під час вправ уявляйте всю роботу м'язів і результати, яких ви домагаєтеся. Це дуже сильне підмога для досягнення мети.
Професіонали рекомендують найбільш дієві вправи для того, щоб накачати м'язи рук, які дозволяють добитися відмінних результатів. Це, зокрема, підтягування на перекладині, хват долонь спрямований на себе. Також хороший молот, робота з гантелями - згинання рук з супінацією, і, нарешті, штанга. Згинання рук: стоячи і з використанням лави Скотта
Трицепс «любить» віджимання на брусах і від статі в положенні «долоню на долоню», жими гантелей однією рукою через голову ...
Під час занять накачування м'язів рук, стежте за вашими відчуттями - вони не повинні бути болючими або неприємними. Постарайтеся виконувати їх дуже технічно і точно.