Як накачати потужні передпліччя? У цій статті я розповім вам, що про це думає Лі Пріст, як він це робить сам і що рекомендує початківцям бодибилдерам.
У прагненні мати досконале тіло не варто вирішення питання «Як накачати передпліччя» відкладати на майбутні часи. Від сили передпліч залежить сила вашого хвата, а отже характеристики ваг, з якими ви будете працювати. Немає сильних передпліч - немає сильної грудей і спини.
Абсолютно вірно, що новачкам не варто працювати над пріоритетним розвитком якоїсь окремої групи м'язів. На цьому етапі важливо працювати комплексами, які спрямовані на участь у тренінгу всіх великих м'язових груп.
На початковому етапі не користуйтеся кистьовими ременями - готуйте передпліччя і кисті до важкої роботи. А ось коли ви почнете спеціалізований тренінг, то починайте відразу з 5 сетів по 10 повторень. А через 4-6 місяців тренувань кількість повторень повинно бути не менше 20-25. А краще - 100.
Чи Пріст прихильник базових вправ і його принцип - більше заліза, менше тренажерів. Це ж він рекомендує і для бажаючих накачати передпліччя.
Кожна вправа Лі виконує за принципом піраміди:
- 1-2 розминок сету;
- наступні 2-3 сету - збільшення ваги до максимуму;
- останні 3 сети з максимальною вагою.
В жодному разі не на «зменшення» м'язів, які не відповідають загальній гармонії тіла. Працюйте на збільшення відстаючих груп. Тонке передпліччя під потужним біцепс - це не привід для зменшення розміру біцепса.
Чи качає передпліччя після тренінгу спини - м'язи передпліч вже кілька стомлені, що дозволяє навантажити їх досить швидко.
А головний секрет Пріста - качати передпліччя до того моменту, поки кисть не «вирубиться».
А тепер пропоную вашій увазі Комплекс від Лі Приста, який, я сподіваюся, допоможе вам відповісти на питання - як накачати передпліччя.
