Даний посібник призначений для людей, які не мають можливості відвідувати тренажерний зал, але цілком мають бажання і близько двадцяти хвилин в день.
Ось кілька вправ:
1. Сядьте на край дивана або ліжка, зробіть хороший упор руками і випрямляйте ноги перед собою, не торкаючись при цьому статі.
2. Ляжте спиною на підлогу, головою упріться в зручну для цього опору, за неї ж візьміться руками і виконуйте підйом прямих ніг на 90 градусів.
3. В такому ж положенні слід виконувати вправу «велосипед», подумки уявіть, що крутите медалі.
4. Не виходячи з цього ж положення, зігніть ноги в колінах і робіть рухи по їх наближенню до грудей і назад.
5. Розміщуємо ноги на диван чи ліжко і виконуємо підйоми тулуба з руками за головою до колін.
6. У такому ж становищі опрацьовуємо косі м'язи преса, але лікті тягнемо по черзі до протилежних колін.
7. Не змінюючи положення, зафіксуйте руки в схрещених положенні на грудях, і при підйомі намагайтеся заводити тулуб черзі за кожну з ніг.
Чергуйте по 3-4 вправи з представленого списку кожен день. Виконуйте по 3-4 підходи, поступово збільшуючи інтенсивність і кількість повторень.
Схожі теми
Як витягнути лампочку з рота?
Діти і блокадний Ленінград