«Прес кубиками робиться на кухні» - зараз це одна з найпопулярніших фраз в світі фітнесу та бодібілдингу. Порівнянна вона хіба що з радою «Робіть базові вправи!». Його теж не дає тільки ледачий. Як в 60-х роках почали радити, так і продовжують це робити з видом вселенського одкровення.
На одному зі спортивних буржуйських форумів якийсь фітнес-інструктор відповів на фразу про прес і кухню наступне: «Зазвичай так говорять ті, у кого немає ніякого преса!».
Зрозуміло, я не буду благати значення правильного харчування для того, щоб було видно прес. І я повністю згоден з тим, що роблячи ТІЛЬКИ вправи на прес, кубики у вас видно будуть не скоро. Але однією дієтою ви теж нічого не доб'єтеся.
Прес - це така ж м'яз як і всі інші. І її потрібно розвивати. Ви бачили дистрофіків або анорексичних людей з кубиками преса? Борці з зайвою вагою жорстко говорять, що в конц-таборах не було товстих. Але, ми знаємо, що там не було і м'язистих. Так що не потрібно кидатися з крайності в крайність.
Щоб прес виглядав красиво, його потрібно тренувати! Як і будь-яку іншу м'яз. Але прес вважається відносно «складною» м'язом для трансформації, так як вона задіяна майже в будь-якому русі людини. Тому, щоб змусити її змінюватися і рости, потрібно докладати додаткових зусиль. І в цьому нам допоможе програма Арнела Рікафранка «Abs Challenge».
Тренування преса в домашніх умовах «Abs Challenge» - може використовуватися як додаткове програмне забезпечення. Що означає те, що працювати по ній можна спільно з вашою основною тренувальною програмою. Наприклад, в дні, які відведені під кардіо. Такі дні є в програмах «TT Bodyweight», «Плані Скубі». Не зайвою «Abs Challenge» буде і для «300 спартанці», і для «Tyler Durden Workout». Загалом, додати її можна до будь-якого тренувального циклу, який сам по собі не передбачає окремої опрацювання преса.
ABS Challenge: 6-тижнева дорога до кубиках на животі
- Тренування проводяться через день - в проміжках між днями вашої основної тренувальної програми. Тобто якщо ваша програма передбачає тренування в режимі понедельник-середа-п'ятниця, то за цією програмою тренуйтеся у вівторок, четвер і суботу.
- Програма складається з 6 тренувальних комплексів, які додаються щотижня.
- У кожен з тренувальних днів виконується певна комбінація цих комплексів.
- Щотижня змінюються самі комплекси, їх послідовності, кількість і час відпочинку між ними.
День 1: Комплекс 1
День 2: Комплекс 1 - 30 хвилин відпочинок - Комплекс 1
День 3: Комплекс 1 - 15 хвилин відпочинок - Комплекс 1
День 1: Комплекс 2 - 20 хвилин відпочинок - Комплекс 1
День 2: Комплекс 1 - 10 хвилин відпочинок - Комплекс 2
День 3: Комплекс 2 - 5 хвилин відпочинок - Комплекс 2
День 1: Комплекс 3 - 10 хвилин відпочинок - Комплекс 1
День 2: Комплекс 2 - 10 хвилин відпочинок - Комплекс 3
День 3: Комплекс 3 - 5 хвилин відпочинок - Комплекс 2 - 5 хвилин відпочинок - Комплекс 1
День 1: Комплекс 4 - 5 хвилин відпочинок - Комплекс 3
День 2: Комплекс 1 - 5 хвилин відпочинок - Комплекс 3 - 5 хвилин відпочинок - Комплекс 4
День 3: Комплекс 4 - 5 хвилин відпочинок - Комплекс 3 - 5 хвилин відпочинок - Комплекс 2
День 1: Комплекс 5 - 10 хвилин відпочинок - Комплекс 4
День 2: Комплекс 1 - 5 хвилин відпочинок - Комплекс 4 - 5 хвилин відпочинок - Комплекс 5
День 3: Комплекс 5 - 3 хвилини відпочинок - Комплекс 4 - 3 хвилини відпочинок - Комплекс 2
День 1: Комплекс 6 - 5 хвилин відпочинок - Комплекс 5 - 5 хвилин відпочинок - Комплекс 1
День 2: Комплекс 2 - 5 хвилин відпочинок - Комплекс 5 - 5 хвилин відпочинок - Комплекс 6
День 3: Комплекс 6 - 5 хвилин відпочинок - Комплекс 5 - 5 хвилин відпочинок - Комплекс 2
>>> Завантажити шпаргалку «Abs Challenge» <<<
Збережи собі і поділися з друзями: