В даний час кардиотренировки є одними з найбільш корисних і ефективних способів для підтримки роботи людського серця і його здоров'я. Не секрет, що основна задача серця полягає в перекачуванні крові, яка збагачена киснем, через вени і судини до мозку людини, його м'язам, органам і кінцівкам.
При виконанні кардиоупражнений, робота серця починає виконуватися на максимальній швидкості і воно стає більш сильним, а причиною цього є те, що під час важких навантажень також зміцнюється серцевий м'яз. Добре натреноване серце, перебуваючи в стані спокою, працює добре, без напруги і своєчасно забезпечує доставку крові до мозку людини. Завдяки цьому, ймовірність виникнення інфаркту, також як і інших захворювань серця, значно зменшується.
Крім оздоровлення серця, кардіотреніровки дозволяють знижувати вагу тіла, підвищувати енергетичний тонус людини і рівень його лібідо. Також дані тренування надають можливість підвищити розумові здібності і знизити стрес. Одним з переваг кардиотренировок звикли вважати те, що здійснювати їх можна не тільки за допомогою спеціального спортивного обладнання.
До найбільш ефективним вправ для кардиотренировок будинку відносять:
Перша вправа «Стрибки - маятник»
Для виконання даного тренування потрібно встати рівно, втягнувши власний живіт і звівши лопатки, а потім протягом однієї хвилини, спробувати пострибати на носочках. Потім потрібно стрибати з одного боку в іншу, з часом підвищуючи амплітуду рухів стегнами, при цьому, не скручуючи талію. Під час цієї вправи руки можна схрестити перед собою або тримати на рівні талії. Рекомендується здійснювати це вправа не менше однієї хвилини.
Друга вправа «Випади з ударом»
Перший етап даного вправу ніяк не відрізняється від початку виконання першої вправи: потрібно стати прямо, вирівняти спину, втягнути свій живіт і звести лопатки. Спочатку необхідно зробити випад, для цього слід здійснивши крок правою ногою, в той час, як ліву ногу поставити на носок. Потім якнайшвидше треба повернутися в початкове положення. Різкими рухами від поверхні необхідно відірвати ліву ногу і висунути її вперед, будь-то, робите удар. Виконуючи дану вправу вкрай важливо правильно балансувати. Рекомендується робити цю вправу без використання тієї чи іншої опори, при цьому добре напружуючи прес і відводячи руки в сторони.
Можливо вам також сподобається:
