Краса тіла - це мета багатьох людей, як жінок, так і чоловіків. Важко уявити дійсно зовні привабливого людини (за сучасними мірками) без красивого підтягнутого живота або потужного торса. Є методи, які дозволяють привести ваше тіло в належний вигляд за короткі терміни. Розглянемо деякі фізичні вправи і розберемося, як накачати прес за тиждень з їх допомогою.
Прес за тиждень: схема вправ
Ляжте на спину, при цьому ваші ноги повинні знаходитися в горизонтальному положенні і при виконанні вправи, не підніматися. Руки тримайте за головою. Більш успішний еквівалент даної вправи - це підйом ніг до тулуба, повиснувши на турніку або шведській стінці. Справа в тому, що в такому положенні ваш хребет щільно притиснутий до опори, що дає можливість правильно працювати м'язам преса. Слід поступово збільшувати навантаження. Ви можете перейти до виконання вправи з використанням додаткової ваги, наприклад, гантелей або зрузіков на ноги.
Перед виконанням вправ не забувайте проробляти розминку, це захистить ваші м'язи від зайвих розтягувань і болю. Ось одне з вправ розминок. Ноги на ширині плечей. Нахиліться вперед. Намагайтеся щоб ваше тіло було паралельно підлозі. Розведіть руки в сторони. Робіть кругові рухи тулубом перебуваючи паралельно підлозі, в різні боки.
Необхідно засвоїти те, що результат буде швидким тільки при роботі в єдиній системі. Тобто спочатку необхідна розминка, потім вправи на турніку і тільки потім, вправи на прес лежачи. Дотримуючись такої нескладної схемою, можна досягти вражаючих результатів в досить короткі терміни. Також важливо знати, що розвиток м'язів преса слід починати після розвитку м'язів грудей і перед розвитком м'язів ніг.
Як накачати прес за тиждень в домашніх умовах? Це зажадає від вас певної дисципліни. По-перше, між кожною вправою необхідно робити паузи тривалістю не більше п'яти хвилин. М'язи повинні встигнути відпочити, але не повинні втратити потрібної кількості крові і повернутися в їх звичайний стан. По-друге, не варто вживати будь-яку їжу під час і після виконання вправ. Харчуватися потрібно тільки через 2-3 години після завершення комплексу всіх вправ. Фахівці радять не їсти важку їжу. Краще вживати їжу, багату протеїнами і білками.
Ось деякі вправи, які дозволять накачати прес за тиждень:
Якщо ви дійсно хочете знати, як накачати прес за тиждень, то ви повинні уважно слідувати інструкціям наведеним вище. Ті вправи, про які ми поговорили в статті, далеко не вичерпують все кількість вправ на прес. Займатися розвитком свого тіла найкраще з тренером. У спортзалі ви досягнете набагато більших успіхів, ніж в домашніх умовах.
"Тіло - ваш друг. Не звертайтесь з ним, як з ворогом." (Ерік Берн)