Поки твій живіт - це «місцевість» без рельєфу, говорити про еталонної формі не доводиться. Ще гірше, якщо замість твердокам'яних кубиків преса у тебе складки наеденних «м'яса», які ти наївно списуєш на природну «толстокожесть».
На щастя від цього «генетичного дефекту» нами знайдена вакцина - програма EXTRAСУШКА, завдяки якій тіла безформних здорованів швидко набудуть цілком скульптурні м'язові форми, цікаві грецького скульптора.
А ось комплексна атака на жир - це вихід. Інтенсивна силова робота в купе з аеробікою, в достатку присутні в першому блоці тренувань, і прицільне вплив навантажень програми тренувань на прес принесуть свої плоди: через пару місяців в епіцентрі твого торсу буде красуватися «кіношна» пральна дошка!
Зареєструйся
і отримай консультацію!
Чому тренування з AtletIQ ефективніше?
Секрет ефективності криється в варіативності тренувального режиму і змінної інтенсивності тренувань.
Все тренування взаємопов'язані
Різноманітний і цікавий тренінг різної інтенсивності.
Електронний щоденник тренувань
Пам'ятає ваші робочі ваги у всіх вправах.
Інтелектуальна коригування навантаження
Система підстроювання навантаження під ваші можливості.
Таймер відпочинку і виконання
Все по науці! Кожна секунда має значення.
Як тренуватися за цією програмою?
Супер-який зручний додаток «Мобільний асистент» завантажує Вашу тренування і крок за кроком дає точні інструкції з виконання вправ.
Встановіть додаток AtletIQ
Візьми орієнтир на цільову тренування преса і доможися кубічних обсягів на своєму животі
Отже, ми з'ясували, що «пропалює» ефект дає тільки спаровування двох систем. Тому програму тренувань на прес в тренажерному залі ми адаптували до структури комплексу EXTRAСУШКА - їх тривалість буде однаковою (по 8 тижнів), а навантаження підібрані таким чином, щоб стимулювати позамежний витрата енергії.
Таким чином, цільовий роботі з пресом необхідно присвятити 5 днів тижневого циклу, тоді оформлення екстер'єру живота, який задовольнить твої нарциссические вимоги до власної формі, ми укладемо в 55 днів, 40 з яких будуть тренувальними.
Якщо коротко описати твої пресона качательние будні, то:
- вони будуть стабільно «напруженими» (або правильніше сказати високоінтенсивними);
- максимально різноманітними, бо прес вкрай адаптивне ланка скелетної мускулатури, що вимагає постійної зміни стресового чинника.
збираємо кубики
Відносно тренінгу преса не так важливо, які саме вправи ти запишеш в фаворити. Важлива їх «проекційна» збалансованість, тобто в рамках микроцикла необхідно забезпечити роботою все зони черевної області - прямий м'яз, внутрішні і зовнішні косі і поперечні. Сказано - зроблено: програма EXTRAПРЕСС укомплектована рухами, що дають необхідну комплексність опрацювання цієї складної анатомічної групи.
Більшість рухів будуть виконуватися з власною вагою, але деякі мають силову спрямованість і вимагають застосування додаткових обтяжень. Втім, навіть якщо ти намірився качати прес будинку, програма тренувань EXTRAПРЕСС цілком для цього підійде.
Ти можеш бачити, що ступінь інтенсивності тренувань завжди на екстремальному рівні. Але вона зі зрозумілих причин не статична - вся програма підпорядкована відомим правилом варіативності тренувальних навантажень як по фактору об'ємності, так і за фактором величини навантаження.
«Кругом» марш
«Движком» нашої програми є кругової тренінг. Сенс його організації збудований навколо виконання низки поспіль вправ з мінімальним 10-секундним інтервалом між ними. Дивіденди від такої роботи ти отримаєш чималі - задаси ураганну інтенсивність, змушуючи прес працювати на межу можливостей, і звичайно подстегнешь метаболізм (не забудь приплюсувати до всього ще й жіротопітельний ефект EXTRAСУШКІ).
Результатом цього пекельного праці стає підвищення витрати глікогену і загострення чутливості рецепторів жиросжигающих гормонів. А якщо зовсім просто - твоя талія стає вже в «режимі реального часу».
Але такий графік 5 раз в тиждень був би для тебе вкрай стомлює, тому замість «батога» періодично будеш отримувати «пряник» - базову «короткоформатную» сесію з 4-5 рухів. Загальну оцінку твоєї фанатичною роботі виставлять кубики на животі.
При активації спишеться 8 поінтів
Жиросжигание, рельєф
Теги: як накачати рельєфний прес, програма тренувань на прес, тренування преса будинку, качаємо прес в тренажерному залі
вправи програми
Схожі програми
Пошук програми тренувань
Якщо ви засиділися за робочим столом і давно не тренувалися, спробуйте поступово повернути собі колишню міць і форму. Прості вправи, без штанг, гантелей і тренажерів. Цікава тренувальна схема, яка не дасть вам занудьгувати. Тренування середньої інтенсивності по 10-30 хвилин.
Програма для тренування м'язів кора, що складається всього з однієї вправи «Планка» і 12 тренувань. Підійде для тих, кому не вдається утримати планку протягом 2-3 хвилин.
Бігові програми часто орієнтовані на просунутих спортсменів, які потребують підвищення індивідуальних показників. А як же бути новачкам, яким освоїти техніку набагато складніше? Грамотно складена програма бігу дозволить плавно адаптуватися до режиму регулярних тренувань і збільшити час тренувань до 30 хвилин швидкісного безперервного бігу. Від вас же потрібно тільки регулярність і наполегливість.
Хто сказав, що шлях до заповітних кубиків на животі тернистий і довгий? Всього 23 дня регулярних занять за програмою «Гарний прес» без відриву від основних тренувань здатні абсолютно трансформувати тіло, максимально наблизивши анатомічну естетику до ідеалу.
Пропонуємо тобі 30-ти денний тренувальний комплекс, що складається всього з однієї вправи. Так, так, ти не дочув. Всього одне, але зате яке! Універсально ефективне формує вправу - планка.
Комплекс на розтяжку м'язів, який підійде для щоденного використання в якості зарядки або розминки перед тренуванням. Якщо вправа виконується на ліву і праву сторону, тоді час виконання розподіляйте порівну.