Як накачати руки дівчині в домашніх умовах лайт4фіт

Тренування рук для дівчат

Вже багато років не вщухають суперечки про те, чи потрібно качати руки дівчатам. Одні люто стверджують, що від тренування рук жінки стануть виглядати чоловікоподібними, інші ж навпаки - акцентують на важливості підтримувати м'язи в формі. Розібратися в тому, де насправді істина досить складно, але все ж можливо.

Спочатку варто правильно розставити пріоритети, які будуть науково обґрунтовані, і не будуть викликати масу суперечок. Процес «нарощування» м'язів називається гіпертрофією м'язових волокон. Домогтися такого ефекту можна за рахунок забезпечення м'язі додаткового навантаження, що найчастіше досягається шляхом тренувань з обтяженнями. Саме на цьому моменті багато дівчат тут же починають представляти чемпіонок світу з бодібілдингу, помилково вважаючи, що через півроку їх руки знайдуть таку ж форму. Насправді потрібно повністю виключити подібні порівняння, так як для того, щоб наростити м'язову масу дівчині, необхідна величезна кількість спортивної фармакології та харчування.

Жіночому організму, в силу гормональних особливостей, не властиво нарощувати м'язи так само, як і чоловікам, тому можете відразу забути про те, що ваші руки втратять жіночність і стануть великими і некрасивими. Без втручання в гормональний фон жінки подібний ефект просто неможливий.

Наступне оману часто говорить, що тренування рук абсолютно не має значення для дівчат. Варто розуміти, що якість м'язів грає першорядну роль в постійній життєдіяльності організму, так як кожен мускул відповідає за певні рухи. Чим гірше стан ваших м'язів, тим гірше вони будуть функціонувати. З точки зору повсякденному житті це правило так само актуально, тому що банальний похід по продукти в супермаркет і інші дії, які ви виконуєте кожен день, вимагають підготовки.

Сила або краса

Якщо тренування рук для дівчат важливі в першу чергу для повсякденного життя, то мало хто знає всі тонкощі виконання вправ, які допоможуть зробити біцепс і трицепс підтягнутими і сильними. Перш, ніж поставити запитання, як накачати руки дівчині, варто визначитися з метою. Якщо вам потрібна саме сила рук і підвищення функціональності, то це один вид підготовки, але якщо витривалість і підтягнутість - зовсім інший. Поєднувати навряд чи вийде, тому доведеться вибирати те, що для вас важливіше всього.

Тренування сили

Якщо для вас важлива саме сила рук, то всі вправи повинні бути спрямовані саме на її збільшення. Не варто боятися, що руки почнуть рости в розмірі, так як тип навантаження буде спрямований не на м'язову гіпертрофію, а саме на розвиток сили. Схема тренувань класична і повинна включати наступні вправи:

Згинання рук для біцепса
Розгинання рук на трицепс
Тренування передпліччя і кисті

Для дівчат досить виконувати по одній вправі на кожну групу м'язів. Ще один плюс подібних тренувань полягає в тому, що ви завжди можете робити ці вправи вдома, не витрачаючи гроші на абонемент в спортзалі.

Вправи для красивих рук

Виконувати вправи потрібно не частіше, ніж раз в 2-3 дня, але намагайтеся викладатися до упору. Кількість повторень в кожному підході повинне бути не більше 5-6 разів. Якщо ви бажаєте тренувати руки щодня, то можна розбити вправи і робити їх окремо. Наприклад, сьогодні виконали тільки тренування біцепса, завтра трицепса, а післязавтра передпліччя і знову повернулися до початку тренувального циклу. Вкрай важливо не робити більше 5-6 повторень в кожному підході і робити достатній відпочинок між ними. Тренуватися за такою схемою можна навіть вдома, поглядаючи телевізор. Загальна кількість повторень на кожну вправу теж має бути не менше 4-5 разів. Таким чином, при подібній силовий роботі ви дуже скоро переконаєтеся, що зможете піднімати більш важкі сумки при тому, що ваші руки не збільшилися в розмірі.

Тренування витривалості і усунення зайвого жиру.

Найчастіше тренування рук для жінок має на меті усунення зайвого жиру на руках. Якщо ви шукаєте відповідь на питання, як накачати руки дівчині в домашніх умовах, то все, що вам потрібно - пара гантель і трохи бажання. В такому випадку, вам ідеально підійде високоинтенсивний тренінг. Він майже повністю протилежний силовий роботі і дозволяє не тільки зробити руки сухими і сухорлявими, а й розвинути витривалість. Також відміну від силової програми, яка спрямована на розвиток м'язової сили, полягає в тому, що ви будете займатися гантелями з невеликою вагою, роблячи по 12-15 повторень в кожному підході. Відпочинок також доведеться скоротити, так як він не повинен бути більше хвилини. Кількість підходів має бути максимальним, але не менше п'яти.