Красиві ноги в сучасній дійсності можна зустріти не так вже й часто. Блага цивілізації позбавили людину від необхідності багато ходити, тому литкові м'язи з часом ослабли і втратили обсяг. В результаті зменшення фізичних навантажень ноги досягли того рівня схуднення, коли почали нагадувати палички.
Фахівці стверджують, що для збереження здоров'я людина повинна проходити в день не менше 4 кілометрів, але в реальності мало хто виконує шлях довший, ніж відстань від під'їзду до персонального автомобіля. Безліч жінок і дівчат стали жертвами гіподинамії. Тонкі ніжки без натяку на рельєф навряд чи можуть змусити тремтіти серця чоловіків.
Тим же, хто не збирається миритися з поточним станом справ і мріє про струнких і привабливих ніжках без дієт і схуднення, доведеться чимало попрацювати. Допомогти в нелегкій справі перетворення циплячьих лапок в предмет спокушання зможуть нескладні вправи для литкових м'язів, які підійдуть для виконання в домашніх умовах.
Завзятість і труд здатні творити чудеса
Ноги людини самою природою були призначені не тільки для пересування. Вони все життя тримають на собі і вагу тіла, і додатковий вантаж, який людина постійно носить з собою. Особливо це стосується чоловіків. Тому ноги мають дуже високою витривалістю. Змусити м'язи рости в такій ситуації досить непросто.
Тільки систематичне виконання вправ, що включають спеціальний комплекс для литкових м'язів, допоможе досягти бажаних результатів. Робити їх цілком можна в домашніх умовах за допомогою підручних засобів, не обтяжуючи себе відвідуванням дорогого фітнес-клубу.
Які м'язи в ікрі.
У багатьох випадках зайва субтильность ніг може бути результатом загального схуднення, до якого так прагнуть представниць и слабкої статі.
Дієти не тільки позбавляють від зайвих сантиметрів на талії, але і стають причиною зменшення обсягу литкових м'язів, якщо ситуацію не виправити за допомогою фізичних навантажень.
вправи краси
Для досягнення бажаного результату необхідно накачати дві основні м'язи, які розташовані в гомілки. Одна м'яз називається литковий, інша - камбаловидная. Перша гойдається в положенні стоячи, другу потрібно тренувати сидячи. Саме камбаловидная м'яз найчастіше відгукується на вправи спазмами, якщо починати заняття без попередньої розтяжки.
Отже, комплекс яких вправ можна дозволити собі в домашніх умовах, направивши чималі фізичні зусилля саме на створення красивого рельєфу ніг, а не на загальноприйнятий процес схуднення?
- У положенні стоячи, вставати на шкарпетки, відриваючи п'яти від підлоги на можливу висоту, потім опускати стопу на підлогу і знову підніматися на носки. Підйом виконати 100 разів. Для більшого навантаження в руки можна взяти гантелі або пляшки з водою.
- За допомогою декількох книг або низької лавки імітувати сходинку. Встати на цю сходинку пальцями ніг. П'яти при цьому залишаються висіти в повітрі. По черзі підніматися на носки і опускатися п'ятами вниз до відчуття печіння від розтяжки голеностопа.
- Ходити по квартирі на носочках, намагаючись робити маленькі кроки і не згинати ноги в колінах.
- Ходити вгору і вниз по східцях сходів в під'їзді протягом півгодини. При цьому для більшого навантаження можна переступати через сходинку і використовувати гантелі.
- Якщо дозволяють умови, стрибати через скакалку. Така вправа буде корисно не тільки для розвитку м'язів ніг, але і для загального схуднення.
- У положенні сидячи покласти на коліна наповнену водою каністру або будь-який інший вантаж, який можна знайти в домашніх умовах. Стопи ніг поставити рівно на підлогу і піднімати їх на шкарпетки. Досить близько 15-ти підйомів.
Початківцям спортсменам на замітку
Будь-які вправи вимагають попереднього розігріву і розтяжки м'язів. Вони допоможуть уникнути судом і травм при посилених тренуваннях. Розтяжки особливо важливі, якщо тренування проходять в домашніх умовах. Оскільки поруч немає досвідченого інструктора, здатного надати допомогу. Крім того, уникнути судом допоможе додатковий прийом калію.
Для цього необхідно вживати в їжу банани, родзинки і курагу. Розігріти м'язи перед тренуванням можна за допомогою масажу. А для якісної розтяжки потрібно виконувати нескладну вправу. Відставивши ногу назад, поставити стопу на п'яту, після чого нахилитися вперед, як можна нижче, відчуваючи, як тягнуться м'язи гомілки.
Прагнучи до досконалості, не слід надто старатися. Комплекс вправ рекомендується виконувати не частіше двох разів на тиждень. Хороший ефект для розвитку литкових м'язів дає біг, а також заняття тенісом, їзда на велосипеді, катання на лижах і роликових ковзанах. Заняття ці гарні ще й тим, що не тільки сприяють формуванню красивих ніг, але і допомагають домогтися загального схуднення без виснажливих дієт.