Безумовно, накачати тільки руки у вас не вийде, але в цьому то і вся сіль. Метод, описаний нижче, розрахований на роботу в домашніх умовах. Все що Вам знадобитися це турнік і годину часу кожен день. Якщо у Вас є куди більше часу, тим краще для Вас.
Отже, щоб накачати м'язи рук потрібно досить виконати ряд вправ на турніку і на підлозі. Для того щоб ускладнити тренування Ви будете використовувати дуже простий метод. Потрібно взяти рюкзак і покласти в нього книгу, бажано щоб це енциклопедичне видання, їх роблять великими і важкими. В процесі тренувань Ви буде додавати книги в рюкзак. Рюкзак Ви будете надягати і разом з ним виконувати вправи.
Вправи, щоб накачати руки на турніку. Візьміться за перекладину хватом «на себе», при цьому руки повинні бути на ширині плечей. Підтягуватися потрібно повільно і розмірено. Так м'язи отримують найбільше навантаження. Крім того, рюкзак з книгами повинен бути одягнений навпаки, тобто перебувати на грудях. Це значно ускладнює завдання.
Другий підхід - міняйте хват і перекидаєте рюкзак за спину. Візьміться за перекладину зверху всієї п'ятірнею. При підтягуванні турнік «закладайте» за голову. Підтягуйтеся поступово, вниз вдих - вгору видих.
Третій підхід, візьміться за турнік руками «на себе». У цьому положенні підтягуватися зручно, тому підтягуйтеся в швидкому темпі. Рюкзак з книгами залишається за спиною.
Далі переходите до віджимань. Не забуваємо про рюкзаку і додаткових навантаженнях. Руки знаходяться на ширині плечей, ноги разом, корпус прямої. У такому положенні починайте віджиматися.