Щоб впоратися з такою серйозною проблемою, необхідно зайнятися вправами, які дадуть можливість підтягнути м'язи рук, отже, виглядати вони будуть набагато естетичніше.
Головне усвідомлювати порядок дій, а також знати, з чого саме слід починати роботу над своїми руками. Жіночий організм у великій кількості містить естрогени, що дозволяють накопичувати жирові відкладення.
У зв'язку з цим жінкам досить складно зробити свої руки з таким же гарним рельєфом, як у чоловіків-культуристів. Та й для чого жінці це потрібно? Головна мета вправ - надання м'язам привабливої форми і рельєфності.
Які м'язи за що відповідають?
Вправи розраховані на біцепс, розташований в зоні плеча. Саме завдяки біцепсу відбувається згинання руки в лікті. Для того щоб розігнути руку, використовується трицепс. М'язи, що знаходяться в передпліччя, дають можливість нормально функціонувати зап'ястя, пальців, а також робити обертання долонею, здійснювати махи руками. Всі використовувані вправи дозволяють поліпшити діяльність якихось певних груп м'язів. Саме цей факт і враховується тренерами, які становлять для жінок індивідуальні програми тренування.
Правила виконання вправ
Потрібно пам'ятати наступні правила:- Всі навантаження, пов'язані зі згинанням руки, тренують здебільшого біцепс.
- Всі вправи, в яких відбувається розгинання руки, будуть тренувати трицепс.
- У разі утримання в різних положеннях снаряда, разжіманія і стискання кулака, відбувається тренування м'язів, що знаходяться в передпліччя.
Якщо жінка мріє про красиве, гармонійному тілі, крім роботи над зміцненням м'язів рук, паралельно потрібно розвивати і м'язи спини, грудей, плечового пояса. Виконувати такі комплекси вправ необхідно не більше двох разів на тиждень. Навантаження повинні бути рівномірними, зростати поступово, інакше можна травмуватися.
Користь брокколі для жінок