Як накачати шию (як накачати м'язи шиї)?
Качають м'язи шиї в основному спортсмени. Найчастіше ті, хто займається бойовими мистецтвами. Але ніхто не заважає будь-якій людині, в тому числі і Вам накачати собі шию, зробити її за допомогою систематичних вправ міцнішою і широкою. Адже об'ємна шия виділяється у людини і в очах оточуючих подібний індивід здається більш сильним і мужнім.
Качати шию досить просто. Навіть якщо ви просто займаєтеся якимись вправами, то ви вже побічно качаєте шию. Особливо якщо займаєтеся на турніках. Але також є вправи, які безпосередньо спрямовані на розвиток м'язів шиї. Про них і поговоримо далі в статті.
При розвитку м'язів шиї намагайтеся бути обережними. Оскільки в ній зосереджені важливі центри людини. Тому не сильно перевантажуйте себе вправами з шиєю, особливо на перших порах. Інакше потім, вам кілька днів не вдасться її навіть повернути.
Як накачати шию?
1. Повороти шиї. Повертаєте шию вгору і вниз, вправо і вліво. Також можна крутити шию за годинниковою стрілкою і проти годинникової стрілки, роблячи це не поспішаючи і по максимальній амплітуді.
2. Опору. Потрібно натискати руками на голову, а головою прагнути придушити це натиснення (чинити опір). Наприклад, покласти руки на потилицю і натискати ними на голову, при цьому створюючи опір голови в зворотну сторону. Також натискати руками на голову при повороті її вліво або вправо, або вперед. Вправи з опорами дуже добре зміцнює м'язи шиї. В якості опору можуть виступати імпульсивні дії та статичну електрику без імпульсів (коли опір відбувається без імпульсів (поштовхів)). 30 секунд імпульсивні дії. 30 секунд напруга шиї без імпульсів. Спробуйте!
Наведених двох способів накачування шиї цілком достатньо. Особливо на початковому етапі. Під час виконання даних вправ намагайтеся робити 3 підходи. Наприклад, обертання голови робіть по 8 разів за годинниковою і проти годинникової стрілки, і повторюєте це ще 2 рази (ще 2 підходи). Між підходами перерву повинен бути в 30 - 60 секунд.
3. Вправа - Борцівський міст. Треба встати в гімнастичний міст (прогнувшись в спині), опустити голову, до торкання її статі, підняти руки до груді.І починаєте злегка перекочуватися на голові вперед і назад. Вправа борцівський міст вважається хорошим вправою для розвитку шиї.
4. Спираєтеся чолом на підлогу і намагаєтеся триматися. Ноги при цьому теж розташовані на підлозі, а не підняті вгору. Тут ви не встаєте на голову, а спираєтесь лобом об підлогу і тримайтеся деякий час. Можна підтримувати себе і руками. Зміцнюються від цього м'язи шиї і судини голови.
Качайте шию і розвивайте її м'язи. Побічно шия гойдається при виконанні певних вправ на турніку, наприклад, при підтягування х. Але також не забувайте про інші м'язи тіла.