Дізнайтеся, які вправи допоможуть вам накачати шию!
Вище - схематичне зображення (шкіра, підшкірна клітковина, поверхнева і глибока пластинки власної фасції видалені): 1 - щелепно-під'язикова; 2 - переднє черевце двубрюшной м'язи; 3 - під'язикова кістка; 4 - щітопод'язичная; 5 - нижній констриктор глотки; 6 - верхнє черевце для лопатки під'язикової м'язи; 7 - грудінопод'язичная; 8 - грудино-ключично-соскоподібного; 9 - трапецієвидна; 10 - нижня черевце для лопатки під'язикової м'язи; 11 - задня сходова; 12 - середня сходова; 13 - передня сходова; 14 - м'яз, що піднімає лопатку; 15- ремінна м'яз голови; 16 - під'язикової-мовний; 17 - заднє черевце двубрюшной м'язи; 18 - шілопод'язичная.
Накачати з цих м'язів має сенс дві - під номером 9 (трапецієподібну) і 14 (піднімає лопатку).
Головна функція обох - підняття лопатки.
вправи:
Статична для зміцнення: візьміться долонями за лоб, розвівши лікті в сторони. Напружуйте і розслабляйте м'язи.
Поради: цю вправу можна виконувати стоячи і лежачи. Чи не рухайте головою під час вправи. Це кращий спосіб зміцнити шию з мінімальним ризиком травмуватися.
На опускання голови: ляжте животом на лаву, голова повинна трохи звисати з лави. Візьміть легкий млинець, покладіть на потилицю. Починайте опускати голову вниз і знову піднімати її до одного положення з хребтом.
З підняттям голови: протягніть млинець в ланцюг, прикріпіть на голову за допомогою еластичних пов'язок. Сидячи на лаві, починайте піднімати голову разом з вантажем і опускати її до зручного положення. Виглядає страхітливо, але дуже ефективно.
Сподобалося? Поділися з друзями!