Останнім часом все частіше можна помітити, що використанням турніка починають зневажати як культуристи, так і пауерліфтери. Але не варто забувати про це снаряді. Адже турнік дозволяє працювати з власною вагою і розвивати силу. З його допомогою можна накачати всі м'язи верху тіла. Як накачати спину на турніку? Відповідь є!
Чи зможе турнік допомогти спині стати більше?
Звичайні підтягування мають відмінне властивість - вони впливають на верх тіла, роблячи його більш сильним і потужним. Грудні, спина і руки легко тренуються з використанням турніка.
Особливість турніка в тому, що він дозволяє працювати з власною вагою або навіть вагою більше (з обтяженням). А для цього потрібна чимала сила, особливо, якщо ви новачок. Все що потрібно від вас, це підтягуватися і поступово збільшувати кількість підходів і повторів.
Принцип постійного прогресу працює на турніку точно також як і в тренажерному залі. Але не потрібно забувати про спеціальні видах підтягувань, які можуть більшою задіяти спину.
Але не слід намагатися прогресувати кожен день, найбільш вірно буде якщо ви спробуєте додавати хоча б по одному підтягування кожні два тижні. Починати слід з такої кількості, яке ви виконуєте без особливих зусиль, а після додавати повторення. За рахунок такого підходу ви зможете досягти збільшення кількості раз в найстисліші терміни. Багато починаючі припускаються помилки і намагаються додавати кількість підтягувань кожен день, так робити не можна, ваші м'язи повинні як слід відновитися й зміцніти і тільки після цього можна приступати до підвищення.
Вправи для спини
Використовуйте наступні вправи для того, щоб ваша спина знайшла потужні обриси:
- Підтягування вузьким хватом;
- Підтягування з вивернутими плечима;
- Вихід силою;
- Підтягування широким хватом.
Всі ці вправи активно використовуються всіма воркаутери, що стосується культуристів, то всі вони використовують підтягування широким хватом, саме це вправи швидше за все розширює спину. Варто сказати, що для збільшення обсягів спини немає необхідності підтягуватися, торкаючись поперечини підборіддям; досить лише торкатися її верхівкою.
З усього сказаного вище можна зробити тільки один висновок - для того, щоб стати володар могутньої спини, можна використовувати турнік в своїх тренуваннях. Не забувайте концентруватися на виконанні вправи і скорочення м'язів. Успіхів!