В середньому в кожному залі народ тягає штангу, качає біцепс або прес. Чому люди вважають, що фізичне здоров'я і сила обмежена ось цими трьома групами м'язів?
Це досить сумно!
На нашу думку, визначити, що знає людина в залі або просто пляжний качок, можна за двома м'язам - дельт і трапеціям. У перших вони такі великі, що здається, що у людини зовсім немає шиї!
Жодна інша частина тіла не заслуговує такої поваги!
програма вправ
- Разминочний підхід з жимом легких гантелей
- 3 підходи з жимом гантелей на плечі (8-6-6 повторень)
- 3 підходи з підйомом рук з гантелями вперед (8-6-6 повторень)
- 3 підходи з підйомом рук з гантелями в сторони (8-6-6 повторень)
- 3 підходи з "французьким жимом" (8-6-6 повторень).
- Розминка з парою легких гантелей (але не занадто легких)
- 4 підходи з підняттям і опусканням плечей зі штангою ( "шраг", 10-8-8 повторень)
- 4 підходи з підняттям і опусканням плечей зі штангою, штанга позаду тіла (12-10-8 повторень)
- Тепер повторіть все, поки не дійдете до цілковитої відмови, з половиною того ваги, який ви взяли для останнього повтору в Шраге зі штангою позаду тіла.
Так, хлопці. Ви витратите на це близько години. Але результати будуть просто нереальними.
Ця програма розроблена для серйозного зростання. Необхідно якомога більше їсти і добре відновлюватися. Для набору ваги - це калораж в 4000 ккал.
висновок
Виконуйте програму протягом 6 тижнів. Досить 1 разу на тиждень. Ви гарантовано побачите результати. Якщо плечі і трапеції будуть хворіти навіть через 3 дні після тренування, це добре. Не кидайте!
Вам потрібна ця біль, так як вона означає, що ви дійсно виклалися в залі. Бодібілдинг - це гонитва за результатом.
Сподобалося? Поділися з друзями!