Звернули увагу: писали, як накачати чи не всі м'язи в твоєму тілі. А ось про трапеції досі ні слова. Сьогодні прийшов їх зоряний час.
Що таке трапеції? Це м'язи, розташовані у верхній частині спини. Вони пов'язують найширші м'язи спини з дельтою і м'язами шиї. Утворюється свого роду трикутник.
Трапеції складаються з трьох частин:
- верхня частина - піднімає лопаткову кістку і разом з плечовим поясом;
- нижня - опускає лопаткову кістку і плечовим поясом;
- середня - зрушує лопатку до хребта.
Тепер давай приступимо до найголовнішого - як накачати трапеції.
Зворотні шраги на брусах
Читай також: Качаємо м'язи спини: 5 перевірених вправ
У висі на брусах з випрямленими ліктями спробуй піднятися ще вище - за рахунок напруги низу трапецій. Провис так 10 секунд, потім можеш опуститися (просто опуститися, а не злізти з тренажера). Відпочив 10 секунд - і знову в бій.
Тяга гантелі однією рукою
Тяга гантелі до поясу однією рукою стоячи в нахилі
Тяга штанги до підборіддя
Береш штангу верхнім хватом, долоні повинні лежати на грифі трохи вже плечей. Спина рівна, трохи прогнута в попереку, груди "колесом", плечі розправлені, руки випрямлені в ліктях, гриф штанги стосується стегон.
Читай також: Качка для крил: як натренувати м'язи спини
Тяга штанги до підборіддя в положенні стоячи
Шраг зі штангою за спиною
Читай також: Як накачати спину: ТОП-6 головних порад
Шраг зі штангою за спиною