Давайте розберемося, як налаштувати себе кинути палити, як подолати нікотинову залежність, почати нову здорове життя без сигарет.
Рішення кинути палити
Перший крок до відмови від куріння - ваша особиста тверде рішення про те, що ви ніколи не будете більше курити. Всі, хто не в силах подолати звичку курити, самі створюють собі труднощі, бо сумніваються, чи витримають напругу, при якому необхідна подвійна сила волі.
Найчастіше вони не готові на таку жертву. При перших затяжках, звичайно, ніхто не планував стати курцем. Перші сигарети були свого роду експериментом в компанії інших курців, а найголовніше, неприємний смак і запах першої сигарети вселяли впевненість в тому, що кинути палити можна в будь-який момент.
Необхідно прийняти тверде рішення, що жодна сигарета не повинна більше з'явитися у вашому житті. Зробіть вибір, прийміть рішення бути вільним від нікотину, причому кожну мить свого життя. Не переживайте про те, як завтра ви будете себе відчувати, - завтра ви будете вільні.
Прийнявши рішення відмовитися від куріння, відразу ж винесіть з дому все, пов'язане з курінням. Це в першу чергу сигарети, а також запальнички і попільнички, незалежно від того, якими б дорогими вони вам не здавалися.
Деякі "забувають" зробити цей важливий крок, немов збираються тільки пограти в відмову від куріння, а потім знову почати курити. Вони ховають цигарки в досяжних місцях (в шафі, на холодильнику) або у важкодоступних місцях (на високих полицях і т. Д.).
Деякі зовсім не ховають цигарки, звично лежать на нічному столику. І тоді варто бажанням закурити досягти найвищої точки, вони відразу ж здаються. Вони дивляться на сигарети і приймають рішення: "Я не можу більше цього терпіти. Я викурю тільки одну сигарету, і все пройде".
Якщо ж тютюн прибрати з дому повністю, цим ви позбавляєте себе можливості поступитися сильному бажанню закурити. Яким би простим не здавався цей крок, він є ефективним в боротьбі з бажанням закурити.
Скажіть усім своїм друзям, знайомим і колегам по роботі про прийняте вами рішення звільнитися від нікотинової залежності. Попросіть їх підтримати вас, особливо особистим прикладом! Було б добре приступити до виконання свого рішення спільно з однодумцями; разом буде легше домогтися успіху.
Періодично робіть перерву в роботі - відкрийте вікна і кілька разів глибоко вдихніть. Ця дія гранично просте, але дуже ефективне в боротьбі з бажанням закурити.
Коли вас долає бажання закурити, починайте глибоко дихати, затримайте повітря в легенях кілька секунд, а потім повільно видихніть. Це потрібно повторити не менше 3 разів, тоді бажання курити зникне.
Глибоке дихання корисно з кількох міркувань. Воно концентрує увагу на позитивній діяльності і витісняє бажання закурити. Глибоке дихання забезпечує організм достатньою кількістю кисню, що покращує діяльність центральної нервової системи. Воно також сприяє розслабленню організму, поліпшенню настрою.
Протягом перших днів або навіть тижнів намагайтеся уникати звичних ситуацій, в яких ви раніше зазвичай закурювали сигарету. Відмовтеся також від відвідування місць, які асоціюються у вашій свідомості з курінням, наприклад кафе, сходовий майданчик і т. П. Віддайте перевагу активному відпочинку і проводите вільний час так, щоб у вас не було ні можливості, ні бажання закурити.
нікотинова абстиненція
Крок другий - рішення будь-що-будь витримати всі періоди абстиненції. Фактично тут в більшій мірі задіяні процеси, що відбуваються в головному мозку.
Саме мозок сигналізує про бажання закурити, саме він нагадує приємні моменти, пов'язані з курінням. Це особливо активно проявляється протягом перших тижнів відвикання.
Колишньому курцеві, навіть через кілька місяців після відмови від сигарет, здається, що куріння - досить приємне заняття, яке зовсім не можна назвати хімічною залежністю.
альтернатива палінню
Крок третій - рішення: як вільна особистість, я буду свідомо протистояти бажанням закурити. Історія людства вчить нас, що все більші досягнення вимагали твердого, непохитного рішення і чималих зусиль.
Свідомо уникайте будь-яких ситуацій, в яких ви зазвичай курили. Можливо, ви звикли після вечері зручно розміститися в улюбленому кріслі і дивитися телевізор. З цим же кріслом у вас мимоволі асоціюється і сигарета, яку ви за звичкою викурювали після вечері. Якщо ви відмовитеся від відпочинку в улюбленому кріслі (на деякий час), то відмовитеся й від бажання закурити сигарету.
Перерва на роботі також означає викурювання сигарети-другий. Можливо, вам доведеться відмовитися від відпочинку саме в той час, коли ви звикли палити. Краще прогуляйтеся кілька хвилин по вулиці, і тоді бажання закурити пройде.
Альтернативою паління в цей час може бути будь-яка фізична діяльність, що сприяє поліпшенню здоров'я, наприклад пробіжка по сходах вгору-вниз.
Поступова відмова від куріння
Деякі курці просто знижують споживання сигарет, готуючись таким чином до повної відмови від куріння. Це досить слабка спроба панувати над настільки шкідливою звичкою. На жаль, навіть деякі медики рекомендують такий неефективний метод відвикання від нікотинової залежності.
Безперечно, чим менше людина курить, тим меншої шкоди завдає своєму організму. Однак зниження кількості викурених сигарет - поганий трамплін і ненадійний старт для тих, хто хоче повністю звільнитися від залежності.
Відмова від куріння грунтується на свідомій внутрішній боротьбі з бажанням закурити, а курець, який не бореться з цим бажанням, а просто знижує кількість викурених за день сигарет, як правило, програє боротьбу.
Іноді після декількох годин або днів утримання або помірного куріння людина говорить: "Я не можу жити без сигарет. У мене немає сил, щоб витримати період абстиненції.
Однак з сьогоднішнього дня я обмежую себе - буду курити не більше 10 сигарет в день. І коли мені вдасться вистояти в таких межах, тоді зможу знизити планку ще більше ". Давайте тепер подивимося, чого, власне кажучи, людина домігся за допомогою цієї виверти?
1. Курець обирав одне з найгірших засобів боротьби із залежністю. Відмова від куріння шляхом зменшення кількості викурених за день сигарет - тривалий болісний процес. При цьому ваша залежність від нікотину зберігається. Це ярмо продовжує панувати не тільки над вашим організмом, але і розумом.
2. Людина, що зменшив кількість викурених за день сигарет, постійно перебуває в очікуванні моменту, коли нарешті зможе закурити наступну сигарету.
Поряд зі стресами, що зустрічаються в житті кожної нормальної людини, він бореться ще й з наслідками відмови від куріння, відчуваючи нестачу нікотину і постійну абстиненцію.
Таким чином, він сам обрав для себе стан хронічно поганого настрою. Він докладає величезних зусиль, переживає постійну боротьбу і стрес, а в кінцевому підсумку досягає дуже малого або зовсім нічого. Поступова відмова від куріння - заздалегідь запрограмована невдача.
Основною проблемою при відмові від куріння є ілюзія, що сигарета - це свого роду опора. Зниження кількості викурених сигарет не приведе вас до повної відмови від куріння. Навпаки, ви дійдете до такого стану, коли будете вважати наступну сигарету найбільшою цінністю в світі. І найголовніше, ви ніколи не зможете відчути себе щасливим без сигарет!
Куріння - це стан залежності від нікотину, і якщо в організм щодня потрапляє нікотин (нехай навіть в менших кількостях), залежність залишається. Щоб відмовитися від куріння таким шляхом, курцеві потрібно все життя. Причому вона буде проходити в постійній боротьбі за кожну сигарету. На все це підуть величезні сили і енергія, а досягнення виявиться практично нікчемним.
Все життя таких "борців" буде проходити в невпинному прагненні знайти сили, в неправильній мобілізації всієї волі, щоб не викурити більше, ніж заплановано.
Але ж основною складністю, з якою стикається людина під час відмови від куріння, є не хімічна залежність організму від нікотину, а поширена думка про задоволення від куріння!
Тому курцеві необхідно зробити особистий вибір. І перед ним стоять такі можливості:
1. Все життя курити менше, ніж хочеться. Це означає постійну боротьбу, повну мобілізацію сил і волі, які практично стануть безрезультатними.
2. Чекати, коли в напівзруйнованому від куріння організмі проявляться страхітливі симптоми різних захворювань, а це час, безумовно, настане.
3. Зробити один розумний вчинок - повністю відмовитися від сигарет.
Хіба хто-небудь рекомендує алкоголіку поступово знижувати дозу алкоголю або наркоману - зменшити дозу кокаїну? Чому ж ми віримо, що подібний метод виявиться ефективним при відмові від куріння?
Всього одна сигарета? Необхідно негайно викорінити таку думку. Це міф! Адже вам було досить однієї сигарети, щоб стати курцем.
Можливо, "всього одна сигарета" і полегшить вирішення тих труднощів і проблем, які виникли у вас в даний момент. Однак вона призведе до того, що ваше прагнення і зусилля, спрямовані на відмову від куріння, зазнають краху! Куріння - це ланцюг, обплутує всю вашу життя. Тому не варто розплутувати її по одній ланці. Треба розірвати її раз і назавжди!