Про користь фізкультури говорити можна нескінченно. А підтягування - найважливіший її елемент. Він допомагає дитині стати набагато сильніше, витривалішими. При виконанні цієї вправи на турніку задіяні різні види м'язів. Уміння підтягуватися необхідно ще й тому, що воно входить до шкільної програми з фізкультури.
Починати вчити дитину підтягування треба з загальнофізичної підготовки, так йому буде легше вчитися.
Краще, якщо турнік буде вдома, так як в погану погоду на вулиці він буде недоступний, а займатися краще кожен день.
Отже, нехай малюк спробує свої сили на турніку, повисне на ньому, якщо протримався 30 секунд, то навчання можна продовжити. Руки ще слабкі і не утримують вагу тіла довше 15 секунд? Треба розробляти еспандером м'язи кисті. Тривалість щоденних вправ з еспандером орієнтовно тижнів зо два.
Перед підтягуванням треба трохи розім'ятися, для підготовки м'язів до напруги: легкий біг, обертальні рухи рук в плечових суглобах, кистями.
Важливо, відповідність турніка росту дитини, якщо він розташований високо, то малюка треба підняти, щоб він зачепився руками за поперечину.
Намагаючись підтягнутися, дитина не повинна звиватися всім тілом, це не допоможе, тільки забере необхідні сили. Поясніть, що тіло слід тримати рівно і підтягуватися треба, щоб підборіддя було над перекладиною турніка.
Коли він почне підніматися, трохи допоможіть йому, тримаючи за штанці, але основні зусилля малюк повинен прикладати сам. Починати слід з одного або двох підтягувань і поступово доводити до п'яти.
Пройде деякий час, м'язи малюка зміцніють, і юний фізкультурник буде хвацько підтягуватися без допомоги дорослих.
Існує також і методика підтягування на шведській стінці. Дитина піднімається на стінку, потім повисає на перекладині. Після ставить ноги на нижню, яка знаходиться приблизно на рівні його колін. Тоді його підборіддя буде трохи вища за ту поперечини, де знаходяться його руки. Потім знімає ноги і опускається, використовуючи силу своїх рук. Такі вправи сприяють підготовці до підтягування, розвивають потрібну групу м'язів.
Найкращий, варіант, якщо батьки самі будуть вправлятися з дитиною. Це значно підвищить його мотивацію до занять фізкультурою, а й допоможуть зміцнити психологічні зв'язки батьків і дитини.