Твитнуть в Twitter
Думаю, всі новачки замислюються над тим, як правильно бігати, коли тільки лише приступають до занять бігу і правильному харчуванню. Хоча буває і таке, що спочатку починають бігати, а вже потім думати і вивчати. Я наприклад, теж спочатку почав бігати, а вже потім вивчати техніки бігу і т.д.
Взагалі краще перед тим, як почнете займатися бігом визначитися з місцем, де будете тренуватися, дізнатися про можливі навантаження, як правильно підготуватися і як закінчувати пробіжки. Інакше є шанс нашкодити собі і своєму здоров'ю.
Користь від занять бігом:
- Біг сприяє виробленню ендорфіну і цим самим є антидепресантом. Тому під час бігу завжди стає легше думати і міркувати. приходить багато нових думок та ідей.
- Біг тренує всі групи м'язів і дуже допомагає суглобам (грамотний біг)
- Під час пробіжок, тренується серцево судинна система, поліпшується кровообіг і кровопостачання всіх органів людини.
- Під час бігу, разом з потом, у людини виходячи різні шкідливі речовини, які накопичилися до цього. Тому важливо гарненько пропотіти.
- Біг також тренує і імунну систему, особливо якщо ви займаєтеся бігом круглий рік, в будь-який час доби і погоду.
- Якщо Ви займаєтеся бігом регулярно, то можете бути впевнені в своїй дисциплінованості і твердої силі волі.
Як починати бігати правильно:
Ті, хто не знає, як правильно бігати вранці, повинні розуміти, що бігати на голодний шлунок не можна. І тому потрібно мати на увазі, що перед пробіжкою має пройти приблизно 30 хвилин, після сніданку. Взагалі, відразу після пробудження, рекомендується випити склянку води або протеїнового коктейлю, або порцію L-Carnitin. Не варто забувати, що потрібно випити стакан води (соку і т.д.) під час прийому їжі за сніданком. Такі процедури знизять в'язкість крові, а як відомо, вранці вона досягає максимальних значень. Коли рідина надходить у кров, метаболізм організму збільшується, кров швидше насичується киснем і ранкова пробіжка пройде легко.
Будь-яку пробіжку, не обов'язково ранкову, завжди необхідно починати з розминки. Тривалість розминку Ви можете визначити для себе самі, але вона не повинна бути менше 15 хвилин. Така розминка підготує м'язи до майбутніх навантажень і зробить їх еластичними. Обов'язково потрібно задіяти вправи зі стрибками, нахилами, випадами, присіданнями і поворотами. Завершуючи кожну вправу, необхідно зробити паузу і пройтися кілька кроків.
Як бігати ввечері ...
Мало хто з початківців бігунів знає, як правильно бігати вечорами. Вчені кажуть - ідеальний час для бігу знаходиться в проміжку між 16 і 20 годинами. Це пов'язано з біологічними ритмами людини, які змінюються протягом доби. Більш того, температура тіла в цей час найоптимальніша для занять фізичною навантаженнями, а стан м'язів зведе до мінімуму можливість отримання травм. Ось кілька рекомендацій про те, як правильно бігати ввечері:
- тренування потрібно провести до вечері, але має пройти не менше 1 годин після бігу до прийому їжі
- можна бігати і після вечері, але не раніше ніж, через 40 хвилин після прийому їжі
- ввечері не рекомендується влаштовувати тривалі пробіжки, бігати потрібно не більше 30 хвилин і не сильно швидко (краще всього підтюпцем зі швидкістю 6-8 км / год)
- не можна їсти прямо перед пробіжкою, якщо ви вирішили бігти після робочого дня, то можете собі дозволити склянку кефіру або протеїнового коктейлю
Чи можна схуднути за допомогою бігу?
Схуднути за допомогою бігу (без правильного харчування або дієти) досить складно, але якщо ви все-таки зважилися, то тоді Вам необхідно знати:
- До того, як Ви почнете бігати, щоб схуднути, потрібно проконсультуватися з лікарем. І якщо лікар заборонить, то варто його послухати і вибрати інші методи
- Інтервальний біг - найдієвіший біг для схуднення. Жоден інший біг не дасть таких результатів в спалюванні зайвого жиру. При такому бігу Ви чергуєте інтенсивно швидкий біг з підтюпцем або ходьбою пішки. Але інтервальний біг є і найскладнішим у виконанні, дуже складно концентруватися і постійно хочеться припинити
- Давно відомо, що для того щоб схуднути, тривалість бігу не повинна бути менше 45 хвилин. Тільки після цього часу організм починає спалювати запаси жиру для отримання з нього енергії. Якщо такий час бігти не виходить, чергуйте з простим кроком для відпочинку, а потім знову біжіть
- Пробіжки для схуднення найкраще проводити в денний або вечірній час, тому що організм краще справляється із завданням спалювання жиру
- Під час пробіжки для схуднення, Ваш організм повинен бути порожнім, щоб організму ні з чого було брати енергію, як з жирових запасів
- І не забувайте після пробіжки зробити затримку і бажано ще дихальну гімнастику
Спасибі, що дочитали цю статтю до кінця! На сайті бігу НЕ МОЖУ Ви знайдете ще багато цікавого про біг, схуднення і здорове харчування ...
