Метод 2 з 6:
Підготуватися до забігу Правити
Тренуйтеся часто і тренуйтеся багато. Це довгий процес. Починайте з малого і поступово збільшуйте навантаження. Тренуйтеся кожен день і не слід бігати на занадто довгі дистанції. Сьогодні зробіть забіг на коротку дистанцію, завтра - збільште дистанцію забігу. Хороший план виглядає приблизно так:
- День 1: Пробіжіть 200 метрів
- День 2: День відпочинку
- День 3: Пробіжіть 400 метрів
- День 4: День відпочинку
- День 5: Пробіжіть 800 метрів
- День 6: День відпочинку
- День 7: Пробіжіть 1 км 200 м
- День 8: День відпочинку
- День 9: Пробіжіть 1 км 600 м
- День 10: День відпочинку
Існує і багато інших планів. Ви можете подивитися сайт, присвячений бігу, або взяти в бібліотеці керівництво по тому, як слід тренуватися. Якщо у вас є тренер, ви можете попросити його допомогти вам скласти необхідний план тренувань або просто поспілкуйтеся з тими, хто тренується з вами, і послухайте їхні поради та пропозиції.
Збільшуйте дистанцію забігу кожен день до тих пір, поки не збільшите її максимально. Якщо ви не витримуєте навантажень і втомлюєтеся, то повторіть кілька днів забіг на ту ж дистанцію.
Будьте готові до змагань. Мотивуйте себе, будьте ентузіастом. Кращі бігуни - це ті, хто вірить в себе і в тренування, не має значення, наскільки довгі у вас ноги.- Сплануйте стратегію бігу і постійно дотримуйтеся її. Наприклад, починайте повільно, прискорюється, швидше бігти в гору або, коли, ви обганяє і так далі. Стратегія повинна розроблятися вами на основі ваших знань, на основі ваших спостережень за іншими бігунами, на основі знань власних можливостей і, природно, на основі порад вашого тренера (якщо він у вас є).
Не біжіть, стиснувши руки в кулаки. Це також збереже вам сили. Багато людей роблять цю помилку. Кращий спосіб бігати - це розслабити руки замість того, щоб стискати їх в кулаки за винятком повного спринту. Не витягуйте шию вперед, дивіться прямо, а не назад або під ноги. Дивіться вперед, якщо ви біжите не по пресечённой місцевості або на людину, що біжить недалеко від вас, якщо ви біжите з усіма. Ваша взуття повинна бути добре зашнурувати!
Уникайте витрачати енергію сильним прискоренням, так можна робити тільки в разі потреби. Якщо ви позаду всіх секунд на тридцять, це нормально, але не попереду всіх.