Спостерігайте за собою
Встановіть, коли ви не можете зосередитися. Які канали сприйняття зачіпаються при цьому? Чим частіше ви спостерігаєте за собою, тим точніше ви підберете методи і вправи для поліпшення вашої здатності концентруватися.
Спробуйте зайнятися однією справою
Швидше за все, ви зможете підвищити якість уваги, якщо будемо займатися однією справою.
В який час доби ви відчуваєте в активним? Беріться за справи, які потребують найбільшої концентрації, тоді, коли ви найбільш працездатні та активні.
Створіть звуконепроникну стіну.
Шум і різні подразники заважають концентруватися. Частина шумів можна перебити спокійною музикою або уявити, що ви перебуваєте за звуконепроникній стіною.
Зберіться з думками
Бери бика за роги
Інтерес до якої-небудь справи найчастіше з'являється тільки тоді, коли починаєш займатися цією справою. Найважче зробити перший крок, а інтерес з'явиться пізніше. Тому приступайте до виконання нецікавого для вас справи не відкладаючи.
Ускладнюйте завдання поступово
Відсутність інтересу знижує здатність до концентрації. Якщо ви виконуєте періодично одне й те саме завдання, то спробуйте сьогодні витратити на його виконання на 20% менше часу, ніж зазвичай.
Уникайте тиску з боку
Попросіть не турбувати вас. Знайдіть місце, де не будуть заглядати вам через плече.
Загнаних коней пристрілюють - пам'ятайте про це. Витрачайте сили з розумом.
Зробіть робоче місце
Зверніть увагу на висоту стільця, на позу за столом, освітлення і на відстань між очей до монітора. Правильне освітлення, зручний стілець і сприятлива температура приміщення сприяють концентрації.
Порядок на столі впливає на концентрацію - наприклад, якщо на вашому столі будуть лежати тільки ті папери і ра
Існує цілий ряд самих різних методик розслаблення - від дихальної гімнастики і медитації до аутогенного тренінгу. Вирішуйте самі, яка методика вам більше підходить.
Заздалегідь визначте найбільш важкі завдання
План дозволяє впорядкувати завдання і обов'язки. Це може бути план на день, тиждень або на цілий місяць.
Загострите свої органи чуття
Використовуйте всі органи чуття. Управління органами почуттів сприяє концентрації, тому цю здатність слід регулярно тренувати.
Тренуйте пам'ять, займаєтеся скорочитанням
Чим краще розвинена пам'ять, тим краще обробляється інформація. З добре розвиненою пам'яттю вам не потрібно буде витрачати час і зусилля на пошук інформації. У вас в голові буде міститися маса інформації, яку ви зможете використовувати при необхідності. Кожен крок на шляху поліпшення пам'яті - це також крок у розвитку здатності концентруватися. Тренуйте свою пам'ять!
Слід зауважити позитивне в справі, яке не хочеться, але доводиться виконувати. Намагайтеся знайти користь і вигоду в виконуваному справі.
Які завдання найважливіші? Які завдання вимагають підвищеної концентрації? Які завдання можна віднести до повсякденної рутини? Концентруйтеся на завданнях з найвищим пріоритетом.