З медитацією є одна проблема. Її вважають справою занудним, важким і марним. Є кілька міфів, які представляють її в невірному світлі. Щось на зразок:
Щоб правильно медитувати, потрібно по годині сидіти в позі лотоса, з повною порожнечею в голові, і потім тобі настане повне просвітлення.
Більшість текстів про медитацію, мені здається, пишуть люди злегка просвітлено-стурбовані і одухотворені. Прекрасні люди, безсумнівно, але ця надмірна просунутість трохи бентежить. Мені не потрібні чудеса бачення, мені потрібен простий зручний інструмент, без релігійної навантаження на додачу.
Я іноді думаю - це якась змова, може бути? Або просто хочуть як краще, а виходить як завжди?
Насправді, медитація і є такий чудовий інструмент.
Зручний, практичний, корисний. Допомагає розслабитися, зняти стрес, краще розібратися в проблемі. Як чашку кави випити. Або викурити сигарету - але без побічних ефектів. Або курс ноотропила пропити (знову ж таки, без побічних ефектів. І без рецепта).
Ви працюєте продуктивніше, стаєте впевненіше, зменшуєте стрес, підвищуєте емоційний контроль над своїм життям. Приводьте думки в порядок, домагаєтеся більшої без зайвих зусиль.
Медитація підвищує щільність сірої речовини в гіпокампі, покращує пізнавальні здібності. Підвищується здатність концентруватися, знижується занепокоєння і тривога (докладніше можна почитати наприклад, ось тут).
Розглядайте медитацію як надзвичайно корисний та ефективний інструмент для повсякденного життя.
Ну а якщо одного разу все ж у вас трапиться просвітлення - що ж, від цього ніхто не застрахований.
Не відкладайте на завтра - почніть медитувати прямо сьогодні, прямо зараз. Ось кілька простих порад, як це зробити.
1. Ви все робите правильно. Ви не можете медитувати «неправильно»
Початківці часто побоюються, що вони медитують «неправильно». Але дзенский учитель Сюнрю Судзукі вчить нас - коли ви сідаєте в позу для медитації, ви медитуєте:
«Коли ви приймаєте цю позу, ви отримуєте правильне стан розуму. Немає ніякої необхідності досягати якогось спеціального стану. »
Не турбуйтеся, якщо не відразу відчуєте глибоке спокій і розслабленість. Згодом ви зрозумієте, що все, що потрібно для медитації - це просто сидіти. Вам не потрібно змушувати себе змінитися. Медитація робить це автоматично.
2. Виберіть метод, який працює для вас
Є багато видів медитативних практик. Спробуйте почати з медитації «на підрахунок подихів». Вона добре підходить для новачків, і її можна робити де завгодно.
Сядьте або ляжте. Розправте спину. Зосередьтеся на диханні.
Не намагайтеся змінити його, просто спостерігайте. На вдиху говорите тихо про себе: «... і». На видиху - «... один.»
Продовжуйте дихати і вважати. «І ... один; і ... два; і три; і ... чотири «.
Коли ви досягнете «чотири», почніть з рахунку «один» з наступного видиху.
Цифри можуть бути будь-якими. Ви можете вважати до десяти, якщо хочете. Просто зазвичай думки починають блукати туди-сюди. Якщо рахувати до чотирьох, їм залишається менше місця для маневру.
Коли ви помітите, що втратили лік, просто почніть знову. М'яко поверніть увагу назад до свого подиху. Ключове слово - м'яко.
3. Увімкніть медитацію в ваш розклад
Як новачок, ви відразу ж відчуєте переваги для здоров'я. Станете спокійніше і продуктивніше. Покращиться настрій і сон.
Однак для досягнення цих переваг, потрібно медитувати регулярно. Це не так просто, тому заплануйте медитацію, як ви плануєте все інше.
Деякі особливо просунуті товариші медитують по годині двічі на день. Інші 20 хвилин два рази на день. Я медитую 20 хвилин один раз в день, перед роботою. І пару раз - по 2 хвилини днем (іноді довше). Коли потрібно заспокоїтися, або потрібна свіжа думка або ідея, двох-п'яти хвилин буває цілком достатньо.
Можна використовувати таймер. Спробуйте, наприклад, Insight-Таймер.
4. Тримайте спину прямою
Ви думаєте, що вам потрібно сісти в позу лотоса, щоб медитувати?
Позу лотоса потрібно приймати, тільки якщо це зручно. Це просто зручна стабільна поза - спина пряма, положення ніг створює хорошу опору.
Чи не можете сісти в позу лотоса?
Прийміть будь-яку зручну вам позу, і тримайте спину прямою. До речі, пряма спина - дуже відносне поняття. Для початку просто трохи розправте її - і вже відмінно. Згодом м'язи натренує, а ваша постава покращиться.
5. Медитуйте в будь-якому місці. В будь-який час
Дозвольте розповісти вам мою улюблену притчу.
«Чи можна курити під час медитації?»
Справа була в дзенского монастирі. Два учні практикували медитацію в саду. Їм захотілося курити, але вони не знали, що на це скаже Учитель. Вирішили дізнатися у нього при зустрічі.
На наступний день учні знову побачилися в саду.
- Ну і як? - поцікавився один.
- Я запитав, чи можна мені курити під час медитації, і вчитель побив мене палицею.
- А мені дозволив.
-.
- Я запитав, чи можна мені медитувати під час куріння.
Якщо питання стоїть правильно - відповідь буде несподіваним. Запитайте себе:
- чи можна медитувати під час гри?
- чи можна медитувати під час читання?
- чи можна медитувати під час їжі?
- чи можна медитувати під час прогулянки?
- чи можна медитувати під час роботи?
- чи можна медитувати під час сексу?
Медитувати можна де завгодно, коли завгодно, і займаючись чим завгодно.
Летіть в літаку або їдете в поїзді? Саме час.
Чи граєте в комп'ютерну гру? Спробуйте увійти в медитативний стан - іноді це допомагає пройти складний рівень.
Адже що таке медитативний стан?
Ви не думаєте ні про що зайвому і стороннього - ваш розум порожній і зосереджений на одному завданню: вбити всіх зомбі, або збити все летять тарілочки, або придумати новий спосіб загнати кульку в пастку стежити за диханням і відпускати сторонні думки.
Майже все можна перетворити в медитацію - треба тільки розслабитися і зосередитися на тому, що ви відчуваєте.
Прибирати в будинку? Саме час помедитувати. Помийте чашку з повним розумінням. Пропилососьте з повним зануренням. Протріть дзеркало з глибоким спокоєм. В цей час ви можете відсторонено розглянути майже будь-яку ситуацію - від проблем у відносинах до конфлікту на роботі. І отримаєте ті ж плюси, що від «справжньої» медитації.
6. Немає часу на медитацію? А дві хвилини є?
Є? Медитуйте. Ви можете медитувати одну хвилину, або декілька. Просто дозвольте собі відволіктися, і побути тут і зараз. Якщо хочете, зосередьтеся на чомусь. Наприклад на диханні. Або далекому гірському піку. Або на улюблену пісню.
Як би короткої не була ваша медитація - вона все одно приносить користь.
7. Почніть прямо зараз!
Головна помилка, яку ви можете допустити з медитацією - НЕ ПОЧИНАТИ. Виконана медитація завжди краще, ніж невиконана.
Краща практика - та, яку ви зробили.
- Почніть прямо зараз. Виділіть всього 2 хвилини, і присвятіть їх собі.
- Сядьте зручно, розслабтеся, дихайте спокійно.
- Натисніть PLAY, і нехай ці буддійські наспіви зроблять все інше.
Потім, пізніше, ви зможете використовувати методи різної просунутості (лежачи, сидячи, стоячи на голові - це не жарт, до речі, дуже освіжаючий експеримент). Чи зможете використовувати різні техніки на зразок роботи з кундаліні, виспівування буддійських піснеспівів або концентрації на полум'я свічки. Якщо захочете.
Головне - почніть прямо зараз. Повторіть завтра. І післязавтра. Зробіть це звичкою.
Проведіть захоплюючий експеримент - на самому собі. Подивіться, що трапиться, якщо ви будете медитувати 10 хвилин кожен день протягом місяця.
У тиші, або на прогулянці, або під час нудного наради. Вас чекають приголомшливі відкриття - і багато нових непередаване відчуттів.
P.S .: А коли ви медитуєте на роботі - пам'ятайте, що одночасно ущільнюється сіра речовина в мозку, звивини поглиблюються, ви стаєте розумнішими і проникливіше. Це такий побічний ефект. Начебто вишеньки на торті.