Багато людей, які страждають від зайвої ваги, споживають в декілька разів більше їжі, ніж це необхідно організму. А адже ожиріння, в більшості випадків, обумовлено саме перееданіем.Как навчитися не переїдати, а, значить, привести свою вагу в норму, ми розповімо в цій статті.
Шукаємо джерело проблеми
Щоб вирішити проблему, важливо розібратися в причинах її виникнення. Психологи відзначають, що формування звички переїдання відбувається ще в дитинстві. Часто батьки змушують дитину доїдати свою порцію до кінця. Тим самим вони не дають малюкові навчитися прислухатися до організму, який сигналізує про насичення. Дитина дорослішає і бере з собою, у доросле життя, звичку переїдати.
Ще одна популярна причина переїдання - стрес. Щоб впоратися зі складною життєвою ситуацією, деякі люди дозволяють собі з'їсти що-небудь смачне. Визнані «стрессоподавітелі» - це шоколад, тістечка, здоба, і майже всі, що містить порожні вуглеводи. При цьому заспокоєння настає лише на короткий час, і незабаром почуття незадоволеності собою охоплює людини з новою силою.
Важко доводиться і домогосподаркам. Адже дружині і матері доводиться багато готувати, щоб нагодувати чоловіка і дітей. Довге стояння біля плити, постійний контроль над ступенем готовності страви вимагає час від часу знімати пробу з куховаріння. До того ж аромат страв, що випікаються викликає підвищений апетит.
Також в зону ризику потрапляють люди, у яких немає налагодженої сексуального життя. Дієтологи нагадують, що в солодощах міститися речовини, що сприяють виробленню особливого гормону, що викликає радість і навіть ейфорію. Споживаючи цукерки і морозиво, людина поповнює нестачу гормону, замість того, щоб отримати задоволення від сексу.
Як навчитися не переїдати? Знайдіть до себе підхід!
Якщо ви розумієте, що переїдання є для вас проблемою - перший крок на шляху до її вирішення ви вже зробили. Тепер слід задуматися про те, як уберегтися від нападів апетиту. Далі ми перерахуємо 11 реально працюючих методів, які допоможуть вам грамотно налагодити режим харчування.
1. Найпростіший і очевидний спосіб: готуйте рівно стільки, скільки ви плануєте з'їсти за один прийом їжі. Нічого не варіть, і не запікайте про запас. Це допоможе чітко контролювати кількість з'їдених в один присід калорій.
2. Не хочете відмовляти собі у «смачненькому»? Тоді їжте солодкі, борошняні або жирні страви в першій половині дня, бажано до полудня.
3. Намагайтеся приймати їжу за власним графіком, а не безсистемно. Наприклад, розподіліть прийоми їжі так, щоб між ними проходило не менше трьох годин. Так ви не встигнете зголодніти, і вам буде легше відмовитися від додаткового шматка. Також не дозволяйте собі їсти в проміжках.
4. Придбайте гарний посуд невеликого розміру. Так ви зможете накладати собі порції скромніше.
5. Доводиться щодня готувати для сім'ї? Не дозволяйте собі часто дегустувати своє готування. Якщо спробувати суп або кашу один-два рази, цілком можна вчасно визначити смак і встигнути його виправити, додавши солі, цукру або спецій. Особливо варто бути уважними тоді, коли ви готуєте десерт.
6. Як навчитися не переїдати в гостях, за святковим столом? Адже господиня може образитися, якщо ви відмовтеся є приготований нею торт. В цьому випадку ви можете покласти собі в тарілку мініатюрний шматочок, щоб зняти пробу з калорійного блюда, і не образити кухарку. А ось від добавки краще відмовитися зовсім.
7. Повністю виключіть вечірні трапези. Як правило, в спокійній обстановці перед сном хочеться посидіти за столом довше, і значить, ви з'їсте більше. Краще приготуйте для себе яблуко або морквину, яку можна з'їсти пізно увечері, в разі гострого бажання підкріпитися.
8. Постарайтеся навчитися прислухатися до своїх бажань і сідайте за стіл тільки тоді, коли відчуваєте голод. Тому не поспішайте ділити трапезу з товаришами по службі, навіть якщо хочеться скласти їм компанію під час перекусу.
10. Іноді переїдання супроводжує психічних захворювань і допомагає боротися з депресією. Якщо симптоми чогось подібного ви виявили у себе - вирушайте до лікаря. Фахівець призначить адекватне лікування, а ви виберетеся з складного психічного стану з найменшими втратами.
Так як навчитися не переїдати досить складно, намагайтеся діяти послідовно, поступово зменшуючи кількість споживаної їжі. І в цій нелегкій справі наші поради припадуть як не можна до речі.