Як навчитися робити колесо

Як навчитися робити колесо
Колесо - одне з гімнастичних вправ, яке стало дуже популярним у представниць прекрасної статі займаються фітнесом. Воно допомагає стежити за фігурою і знайти гарну поставу. Найцікавіше - зовсім нескладно навчитися робити колесо за короткий час.

В першу чергу, вам знадобиться багато місця для виконання цієї вправи. Звичайно, найбільше підходить спортивний зал, але якщо у вас немає можливості відвідувати його щодня, можна спробувати і вдома. Для цього потрібна досить велика кімната з мінімумом меблів. Можна пересунути її ближче до стін, або тимчасово винести в сусіднє приміщення. В крайньому випадку - є вулиця і якщо за вікном не холодно, то це дуже непоганий варіант, заодно і подихайте свіжим повітрям.

Для початку, треба навчитися стояти на руках. хоча б мінімальний час. Для цього підійдіть до вільної стінці і спробуйте встати на руки. Опорою для ніг буде служити стіна. Потім, з підстраховкою помічника, постарайтеся утримати рівновагу трохи відхиляючи ноги від стіни, при цьому помічник повинен вас притримувати за ноги. Відразу у вас не вийде. Не впадайте у відчай, пара днів і ви зможете утримувати стійку на руках протягом 2-3 секунд. Більше необов'язково - і цього буде достатньо для виконання вправи. Навчившись стояти на руках, можна переходити безпосередньо до самого колесу.

Починайте вчитися на чомусь м'якому (мати або травичка). Таким чином, ви вбережете себе від травм. Ну що ж, почнемо:

  1. Необхідно визначитися з напрямком колеса. В який бік вам зручніше його робити? З лівої руки або з правого? Швидше за все, якщо ви правша, то зручніше вчитися з правого боку.
  • Ви повинні подумки уявити процес виконання вправи. Це дуже важливо, тому що мозок на підсвідомому рівні допомагає тілу. Під час вправи необхідно плавно перерозподілити вагу по чотирьом точкам. Обов'язково зберігайте поставу рівною, це допоможе з визначенням центру ваги вашого тіла. Попросіть кого-небудь допомагати вам на самому початку навчання. В цьому випадку ви швидше звикнете з виконанням вправи. Якщо у вас опорною є права нога, то алгоритм виконання колеса виглядає так: права нога - права рука, ліва рука - ліва нога. Відповідно якщо ви починаєте з лівої ноги, то все буде навпаки.
  • Подумки уявивши весь процес, приступаємо до виконання вправи. У перший час було б непогано, якщо помічник буде притримувати вас за ноги до тих пір, поки ви не навчитеся самостійно зберігати центр ваги.
  • Ідеальний варіант якщо у вас вийде виконувати колесо повільно. Навчіться затримуватися в будь-який його точці якомога довше. Дуже плавно переносите тяжкість вашого тіла з однієї опорної точки на іншу, а потім, після закінчення вправи, плавно і рівно вставайте на ноги.

    • Отже, підіб'ємо риску:

    Виконуючи вправу, тримайтеся прямо (це відноситься і до корпусу, і до кінцівок). Руки і ноги повинні бути прямими, а не зігнутими. В іншому випадку, вони можуть підігнутися. Зігнуті ноги набагато складніше "перекинути". Змінивши вашу траєкторію, вони приведуть до падіння на бік, а сутулий корпус знижує силу ваших рук. Виконуючи всі ці рекомендації, ви легко і швидко навчитеся виконувати вправу "колесо".

    Схожі статті