Навчитися робити вихід силою на турніку я мріяв ще в школі, але це мені ніяк не вдавалося. Зате в армії я швидко освоїв техніку виходу силою і підйому переворотом, тому що це основні вправи на турніку, які просто соромно не вміти робити.
Щоб навчитися робити вихід силою на турніку, потрібно попередньо пару тижнів інтенсивно позайматися підтягуванням хватом вперед, щоб впевнено підтягуватися з запасом, тобто піднімаючи плечі над турніком.
Друге, на що потрібно звернути увагу, це на положення рук при підтягуванні. Руки на турніку при підтягуванні повинні розташовуватися трохи ширше ширини плечей, інакше не вийде зробити вихід силою згодом.
Коли підтягуватися будете легко і з запасом, можна спробувати в завершенні підтягування повернути одну з рук, поверх турніка, вигнувши лікоть вгору. При цьому центр ваги зміститься і нижня частина тіла нахилиться в бік цієї руки. У цей момент новачки губляться і відразу ж втрачають сили і рівновага. Насправді це нормально і можна використовувати цей рух для продовження. Тіло, гойднувшись в сторону, прагне повернутися в колишнє положення. Цей момент потрібно використовувати для того, щоб повернути другу руку і вирівняти тіло вертикально. Тобто качок тіла не заважає, а допомагає зробити вихід силою, якщо використовувати його для продовження руху.
Після того, як обидві руки виявилися поверх турніка, можна завершувати вихід силою, який так і називається тому, що на цьому етапі потрібно докласти зусилля для випрямлення поки зігнутих рук.
Щоб навчитися робити вихід силою на турніку двома руками одночасно, потрібно точно так же використовувати імпульс тіла, продовжуючи різке підтягування. Але бажано спочатку відпрацювати вихід силою руками по черзі, щоб не отримати травму.
