Більшість з нас веде досить насичений спосіб життя, розриваючись між роботою і будинком. Наш організм постійно перебуває під впливом стресу, почуття роздратованості і втоми. Все це не кращим чином позначається на самопочутті та психологічному здоров'ї людини. Для того, щоб ви кожен день зустрічали з посмішкою на обличчі і дарували свій гарний настрій близьким - поговоримо про те, як навчитися розслаблятися.
Вчимося розслаблятися
Всі процеси, які в кінцевому результаті допоможуть вам розслабитися, можна умовно поділити на 2 види - фізичні і психологічні. Фізичні представляють собою ряд специфічних вправ, основна маса яких побудована на дихальній гімнастиці. Психологічні грунтуються на більше медитативних методиках, які допомагають людині стабілізувати свій внутрішній світ.
Розглянемо докладніше, як навчитися розслаблятися за допомогою фізичних вправ.
- Методика Е. Джекобсон. Вона заснована на почерговому напрузі і розслабленні певних груп м'язів, а саме - обличчя, шиї, кистей рук, живота, спини, кистей плечей і ступень. Здійснювати дані дії слід протягом 10-15 секунд кілька разів в день.
- Дихальні вправи. Робимо глибокий вдих, набираючи повітря не в груди, а в живіт. Від 3 до 5 секунд затримуємо дихання і повільно видихаємо. Потрібно зауважити, що процес видиху повинен відбуватися в 2-3 рази повільніше вдиху. Дане вправу потрібно повторювати 10-15 разів протягом дня.
- Вихлюпування агресії. Тут у нагоді б абонемент в тренажерний зал або на заняття бойовими мистецтвами. Суть методу полягає в тому, що людина вихлюпує назовні все накопичилися негативні емоції, даючи волю почуттям. Підсилює ефект розслаблення супутній цьому крик, або інші емоційні вигуки.
Всі перераховані вище методи релаксації досить прості і для їх застосування не потрібні особливі навички, а ви будете почувати позитивні зміни в своєму тілі вже через кілька днів після їх застосування.
Тепер опишемо, як навчитися розслаблятися іншими способами, які будуть приносити заспокоєння, в першу чергу, вашому внутрішньому «я». Для того, щоб втома покинула вас якомога швидше, потрібно відпочивати правильно. Саме в такому випадку вам допоможе медитація, що в перекладі з латині означає «обмірковування», «міркування». За допомогою медитації свідомість людини чавить всі свої емоційні прояви. Для цього слід сконцентруватися на певному фізичному явищі, наприклад свічці або музиці. Після того, як ви визначив для себе об'єкт концентрації - потрібно сісти в спеціальну позу для медитації. Головне - щоб вам було зручно, це може бути як положення лотоса, так і позиція лежачи. Щодня, для досягнення результату, на медитацію має йти від 20 хвилин і більше. Для занять краще всього вибирати тихе місце, наприклад, берег моря, де вам ніхто не може перешкодити.
Як навчитися відпочивати правильно?
А тепер, розглянемо з вами способи як навчитися відпочивати. Основою для цього служить вміння розслаблятися, яке докладно описано вище, в сукупності з такими факторами:
- прогулянки на свіжому повітрі;
- метод фітотерапії;
- розслаблююча ванна;
- спілкування з улюбленими тваринами.
Використовуючи поради даної статті, навіть півгодинний відпочинок після роботи принесе вам набагато більше позитивних емоцій, ніж раніше. Адже правильний відпочинок - запорука вашого успіху, як в професійній сфері, так і в особистому житті.
Не варто призначати пізніх ділових зустрічей, так як вечірній відпочинок найважливіше. Від його якості залежить ваша працездатність на наступний день. Обов'язково випивайте склянку теплого молока на ніч - він має ефект ідентичний заспокійливого чаю.