- Зручне крісло
- Тиша та спокій
- розслаблююча музика
- Пара вільних хвилин
Умови сучасного світу вимагають від нас активності, підприємливості та постійної участі в подіях. Ритм дня став до того виснажливим, що приходячи додому, ми забуваємо про все на світі і хочемо тільки одного - швидше впасти на ліжко і заснути. Ми навіть не замислюємося про те, що крім моральної втоми, виснажується і організм. Протягом дня він постійно перебуває в навантаженні і відповідно їй повинно слідувати розслаблення і відновлення сил.
Деякі думаю, що досить буде гарненько виспатися або посидіти в зручній позі на кріслі перед телевізором. Але такі методи аж ніяк не сприяють відпочинку нашому організму в повній мірі. Більшого всього за день напружуються наші м'язи, так як вони підтримують весь наш організм і, завдяки їм, ми можемо виконувати якісь дії. Саме з цього дуже важливо знати, як навчитися розслабляти м'язи.
Найчастіше ми не можемо розслабити тіло саме тому, що не відчуваємо напруги в ньому і, відповідно, не можемо його контролювати. Значить, в першу чергу слід навчитися відчувати своє тіло. Почати можна з найбільш чутливих частин тіла - рук. Ляжте в зручне для Вас положення. Стисніть руку в кулак, відчуйте напругу, потім розслабте її. Ця вправа дозволить навчитися контролювати напругу.
Після освоєння кисті, варто теж саме зробити з передпліччям і плечима. Поступово можете переходити до інших, менш чутливим частинам тіла - ногам. Напружте стопи, відчуйте м'язи, потім розслабте їх. Пробуйте цю процедуру з іншими частинами тіла: стегнами, сідницями, м'язами живота, спини і т.д.
Згодом Ви навчитеся відчувати і навіть контролювати свій організм так, що питання як розслабляти м'язи зникне. Ви будете автоматично відключатися від втоми і напруженості. Дане релаксаційні вправу можна виконувати не тільки в домашніх умовах. Якщо відчуваєте максимальне напруження і втому на роботі - застосуєте свої навички.
Замість ліжка влаштуйтеся в робочому кріслі. Дана вправа відніме у Вас всього якихось пару хвилин, а бадьорості вистачить ще до кінця дня. Також не слід різко переривати релаксацію. Якщо Ви лежали, не поспішаючи, підніміться, допомагаючи собі руками, і тільки після цього акуратно встаньте без різких рухів. Включивши в момент розслаблення улюблену музику, Ви забезпечите собі повноцінний відпочинок.