Навчання хокею: прищеплюємо перші важливі навички.
Спостерігаючи за хокейними матчами, фанати цього виду спорту отримують задоволення від того, як спритно рухаються по льоду спортсмени, вміло при цьому керуючи ключкою в своїй полюванні за шайбою. Для цього їм довелося освоїти навик катання на ковзанах, навчившись бігати по прямій і повертати, гальмувати і рухатися спиною вперед. Якщо ви вирішили приступити до навчання, вам знадобляться поради, за допомогою яких ви швидше освоїте техніку бігу і перейдете до вивчення технічних прийомів і тактики хокею.
Для початку потрібно правильно зашнурувати ковзани, не пропускаючи отворів, щоб шнурки були затягнуті якомога вище. Після можна виходити на лід, дотримуючись за бортик. Рекомендується тримати ноги в злегка зігнутому стані, спробувавши, як вони пружинять в колінах. Тулуб при цьому слід нахилити трохи вперед.
Перші кроки новачки найчастіше роблять по льоду, немов за звичайним підлозі, тобто ніяково переступаючи ногами, а не ковзаючи ковзанами. Так що перше, чому потрібно навчитися - це ковзати по льоду. Згідно з правилами, для цього необхідно одну ногу, яка буде відомою, направити вперед, другий при цьому відштовхнутися, але внутрішнім ребром, а не передньою частиною леза.
Під час такого руху вага потрібно перенести на провідну ногу. Вона при цьому обов'язково залишається зігнутою в коліні. Після повторюємо алгоритм, але помінявши ноги. Центр тяжкості переносимо на другу, а першою відштовхуємося.
На перших порах новачкам важливо повторювати раз за разом ці нехитрі, з першого погляду, маніпуляції, щоб довести їх до автоматизму. Дуже важливо не давати собі послаблень, дозволяючи цокати по льоду, мов коняка - важливо домогтися плавного ковзання. Допомогти в цьому можуть додаткові фізичні тренування.
Під час їзди працює безліч м'язів людського тіла. А тому варто зміцнити черевний прес, мускулатуру спини, ніг, рук. Цьому допоможуть присідання, стрибки з глибокого присідання, віджимання, підскоки. Залучаємо на допомогу скакалку і велосипед - це кращі тренажери для майбутніх хокеїстів.
Отже, коли ви навчилися ковзати, тримаючи при цьому рівновагу, можна освоювати різні способи руху по льоду. Перший з них - це ковзання по прямій. Для цього потрібно зайняти вихідне положення з трохи зігнутими ногами. Починаємо рух з поштовху ногою, яка повинна повертатися на 45 градусів щодо умовної прямої, по якій ви будете рухатися. Зробивши однією ногою поштовх, відриваємо її від льоду, а в цей час на другій нозі сковзаємо під кутом 45 градусів до прямої руху. Після ведена нога випрямляється, а перша, якою робили поштовх, виноситься вперед і займає її місце. Тепер руху повторюємо, тільки ролі ніг змінюються.
Спочатку варто робити рухи повільно, усвідомлюючи кожну фазу і фіксуючи момент, як ви здійснюєте поштовх і переносите вагу тіла з однієї ноги на іншу. Коли все дійде до автоматизму, можна починати рухатися швидше. Важливо уникнути під час навчання типових помилок. До них відносяться поштовхи носками, а не внутрішніми ребрами лез, і прямі ноги. Слідкуйте за цими моментами, щоб привчити тіло працювати правильно.
Ще один важливий навик, якому важливо навчитися на перших порах - це гальмування. Щоб не гальмувати носом або врізаючись в бортик, слід подивитися, як це роблять досвідчені ковзанярі. Вони повертають ковзани на 90 градусів по відношенню до прямої, по якій рухались. При цьому тіло відхиляється в протилежну сторону.
Рекомендуємо вчитися гальмувати на малій швидкості. Краще зробити лише кілька поштовхів по прямій, а потім виконати маневр гальмування. Тоді ризик травми зведений до мінімуму. Дуже важливо освоїти поворот під час гальмування в обидві сторони. Як можна переконатися на досвіді, чим більше швидкість вашого руху, тим сильніше ви повинні відхилити свій тулуб в протилежну сторону. Тільки швидкість збільшуємо поступово, доводячи корисна навичка до автоматизму.