В темпі сучасного життя часто доводиться жертвувати сном на користь домашніх справ або роботи. Чим же недосип загрожує нашому здоров'ю, і як навчити свій організм висипатися?
Одні страждають від безсоння і жменями ковтають снодійне. Іншим шкода витрачати час на таку дрібницю, як лежання в ліжку, і вони мріють спати по 20 хвилин, як це робив Наполеон. Як вибудувати свої відносини зі сном так, щоб він був якісним?
Навіщо людина спить
Навіщо природа зробила так, що майже третину свого життя людина змушена проводити уві сні? На це питання повинна відповідати сомнологія - наука про сон, створена всього півстоліття тому. Повинна, але до сих пір чітко відповісти не може.
Зрозумілим є одне: сон необхідний кожному організму для відновлення своїх функцій. У стародавні часи позбавлення людини сну було однією з найбільш витончених тортур. Сьогодні відомо: якщо людині не давати спати два тижні поспіль, то його мозок не зможе виконувати свої функції, і людина загине.
Під час сну в нашому організмі виробляється найважливіший гормон - мелатонін. Він відповідає за імунітет, гарний настрій, захищає від раку, уповільнює процеси старіння, прискорює обмін речовин і сприяє схудненню. Для отримання норми мелатоніну необхідні дві умови: абсолютна темрява (ось чому важливо спати з запнутими шторами) і сон приблизно з десятої години вечора до другої години ночі (в цей час мелатоніну виробляється в 30 разів більше, ніж днем).
Крім мелатоніну вночі виробляються гормони кортизол (регулює апетит, допомагає боротися зі стресами, відповідає за гарний настрій), пролактин (знижує рівень інсуліну, тягу до солодкої їжі, контролює аутоімунні захворювання).
Хронотипів людини: сова, жайворонок, голуб
Згідно відомої теорії, все люди діляться на певні хронотипів: «жайворонків» - тих, хто рано лягає і рано встає, «сов» - тих, хто пізно лягає і любить ніжитися в ліжку, і «голубів» - не належать ні до першої, ні до другої групи. Якщо вірити дослідженням, 60% людей ставляться до хронотипу «голубів» і можуть вибудовувати свої відносини зі сном в залежності від ритму життя.
Довгий час вважалося, що правильно вставати зі світанком і лягати з заходом. Але з технічним прогресом все змінилося. Якщо «жайворонки» - це типові працівники міст - робочі чи офісні співробітники, які живуть по режиму, то серед «сов» багато представників творчих професій і фрілансерів. «Сови», що ведуть нічний спосіб життя, всіляко засуджується: чомусь вважалося, що в темний час доби вони більше розважаються, ніж працюють.
Однак сучасні дослідники більш прихильно ставляться до «совам», відзначаючи їх сильні сторони: вони легше переносять зміни в ритмі життя, різницю в часових поясах, простіше пристосовуються до роботи по змінах, довше зберігають здоров'я і психологічно стійкіше «жайворонків». Так що якщо ви - типова «сова», то не завжди є сенс ламати свої звички. Доцільніше переконати начальство дати вам індивідуальний графік або змінити роботу.
Що стосується тривалості сну, то вона у кожного своя. Одним для відновлення достатньо чотирьох годин сну, і вони відчувають себе прекрасно, іншим мало і десяти годин на добу. Важливо з'ясувати, скільки годин необхідно для відновлення сил саме вам.
Практичні прийоми для здорового сну
Якщо у вас є проблеми з засипанням, або ваш сон не приносить вам відпочинку і бадьорості, то скористайтеся такими прийомами.
Якість сну прямо залежить від кількості з'їденого за день. Зрозуміло, не варто наїдатися ввечері, інакше травна система всю ніч буде активно працювати, а ви - неспокійно спати. При цьому лягати на порожній шлунок теж не слід: шлунок буде виділяти сік, що призведе до дискомфорту.