Як не їсти після 6 вечора - дуже поширений питання, який напевно і Вас мучить?
Приходиш додому, і на тебе навалюється апетит?
Цьому феномену є кілька причин:
1. Ви не снідати або пропускаєте прийом їжі протягом дня
2. Ви настільки завантажені, що про їжу згадуєте тільки ввечері.
2 пунктика можна усунути, щоб вирішити цю проблему.
Але я скажу так, правило не їсти після 6 вечора не повинно бути однаковим для кожної окремої людини. Ми всі різні, у кожного з нас різні біологічний годинник, режим і пристрасті.
Головне завдання - навчитися не є за 3 4 години до сну. Тобто, якщо Ви лягаєте на годину або 12 ночі - можна повечеряти і 8 -9 вечора, питання в тому, що Ви будете їсти.
Як не їсти після 6 вечора?
Отже, важливі і грунтовні рекомендації, які допоможуть Вам налагодити режим, "устаканить" Ваш апетит:
1. Почати харчуватися по годинах. Тобто в строго певний час і певних обсягах. Між основними прийомами їжі повинно проходити не менше 4-5 годин. Також і до сну повинно пройти не менше 3-4 годин.
2. Якщо уявити все наше харчування в день за 100% Те сніданок, щільний, за обсягом це 40-50% від загального харчування за день. І мова йде не про обсяги, а про енергетичну цінність. Дуже добре підійдуть тут вуглеводи, наприклад каші і білкова їжа (не жирний), тому-що найкраще в жир відкладається, як раз поєднання вуглеводів і жирів.
Обід повинен бути нормальний, за енергетичною цінністю це 30-40% від обсягу за день. Це може бути клечатка і жири. Наприклад м'ясо або риба і тушковані овочі.
І вечеря повинна бути легким, по цінності всього 20-30%. Наприклад тільки клітковина. В ідеалі салат зі свіжих овочів.
3. Не морите себе голодом, від вечері відмовлятися МОЖНА! Вечеря повинна бути обов'язковою.
Вечеря повинна бути максимально не жирний, більш пісним, більш легким, але тим не менше має бути.
4. Посуньте розпорядок дня. Раніше лягайте спати і раніше вставайте. Якщо останній прийом їжі припав на 18-19 годин, а ви лягли в 21-22 години, то ви не встигнете просто зголодніти.
5. Дайте собі ввечері розслабитися. Відійти від стресу, які ви отримуєте щодня. Дати своєму організму відпочити.
Дуже добре тут допомагають невеликі прогулянки, особливо на природі, тому якщо у вас якщо поруч парк, ліс і можливості прогулятися, дуже рекомендую на перших порах поки ви не перебудували свої режими харчування.
6. Зробіть собі ввечері розслаблюючу ванну. Тут допоможуть різні засоби для прийняття ванни: морська сіль c заспокійливим ефектом, різні арома масла і косметика.
7. Приберіть зі свого раціону гострі спеції. Спеції підсилюють у вас апетит, а, отже, після гострого і пряного обіду вам буде складніше відмовитися від вечері.
8. Чистіть зуби після вечері, ідеально, після кожного прийому їжі
9. Не пийте ввечері чай, алкоголь, каву. Це тонізуючі напої, які не тільки розпалюють апетит, але і можу перешкодити вашому спокійному сну вночі.
10. Попросіть ваших близьких підтримати вас і не є в вашій присутності калорійну, ароматну і дуже апетитну їжу.
11. Якщо ви відчули голод, терміново займіть себе чимось. Краще якщо це буде якесь заняття, які викличе у вас позитивні емоції.
12. Зміщайте годинник в залежності від того "сова" ви або "жайворонок".
13. Якщо не встигаєте на вечерю, влаштовуйте його собі на роботі.
14. Якщо ви працюєте змінами, зсувайте годинник.
15. Увечері НІЯКИХ вуглеводів! Тільки клітковина і білки. На крайній випадок, можна пожувати морквину, якщо просто хочеться пожувати.
16. Вибирайте правильні продукти для вечері!
17. Головне ваш психологічний настрой, налаштовуйтесь на перспективу! Скоро літо, милі дами і панове!
Я бажаю Вам організувати свій день і розпорядок правильно. Одного разу навчившись цьому, складно буде порушувати те, що приносить здоров'я, стрункість і внутрішню гармонію!
Ви можете замовити персональну консультацію по харчуванню та психології здоров'я. Акція "Готуємося до літнього сезону"