Осінь і зима - два найбільш «повних» пори року. Апетит від холоду прокидається неабиякий. Про правила харчування, що не роз'їсть і зберегти фігуру, розповідає лікар-терапевт, член Російського товариства кардіологів Денис Прокоф'єв.
Будьте у всеозброєнні
Вчіться, працюєте і не встигаєте пообідати, а ввечері накидаєтеся на холодильник? Намагайтеся щодня носити з собою «чергові» продукти: питний йогурт, кефір, горіхи, фрукти, батончики мюслі. Невеликий перекус в середині дня врятує вас від нічного обжерливості. До речі, вечеря повинна бути за три години до сну. Інакше є ризик нашкодити фігурі і спровокувати безсоння. Якщо є дуже хочеться, дозвольте собі який-небудь несолодкий кисломолочний продукт, наприклад, кефір.
їжте повільно
Чи не поводьтеся як чайка, що заковтує шматки хліба на льоту. Ретельно пережовуйте навіть маленький шматочок. Процес травлення починається вже в ротовій порожнині, і від того, як ви їсте - швидко або розмірено, залежить ступінь насичення. Якщо нікуди не поспішати, то наїстися можна і крихітної порцією. Будете поспішати - зжерти набагато більше.
Не змішуйте
Вийшли з-за столу з відчуттям важкості в шлунку? Винні вода, вино, лимонад або будь-яка інша рідина, якою ви запивали страви. Пити можна за 30 хвилин до або через годину після їжі. При такому «розкладі» ви не будете розбавляти травний сік зайвою рідиною і не утрудните процес засвоєння. Пересолили і страшенно захотілося пити? Зробіть кілька ковтків. Від них вам гірше не стане.
дотримуйтеся режиму
Пам'ятайте про воду
Звикли пити пакетовані соки і газовану воду? Доведеться відмовитися. У таких напоях немає нічого корисного, зате багато цукру. Замініть їх на воду і трав'яний чай. Дотримуйтесь питний режим, організму потрібно 2-2,5 літра води день. Що буде, якщо пити мало? Зовнішня неприємність - це набряки, які не додадуть вам стрункості. Внутрішня - ймовірність утворення каменів в нирках і жовчному міхурі.
Корисні добавки
спортивне меню
Якщо ви мрієте про красивий рельєфному тілі, за 1-1,5 години до тренування вживайте складні вуглеводи. Що це таке? Будь-яка крупа, крім манної, або мюслі. Але не переборщіть. Всього 100 грамів продукту додадуть вам сил для спортивних досягнень. Через годину після занять налягайте на їжу для м'язів, тобто білок - кефір, йогурт, молоко, сир, морепродукти, рибу, яйця.
працюю з 8 до 18. весь робочий день на прийомі люди. максимум, що встигаю, зробити кілька ковтків води ((((в обідню перерву (якщо виходить і є бажання їсти) що то перекушують. вранці їсти не хочу, ввечері теж (((як режим встановити. сказати людям - сидите і чекайте? такий можливості немає ((під дверима завжди натовпи народу. а технологічні перерви у нас не передбачені (((ось так і живемо - заради людей, на себе плюємо. а організм нам потім платить хворобою (((