Минулого разу ми говорили про проблеми здоров'я і схуднення в осінній період. Дійсно, осінь і зима є справжнім випробуванням для нашої фігури, і все це через стрес, якому піддається наш організм. При настанні холодів відбувається природне підвищення апетиту. Здається, розбуди тебе вночі, і ти будеш хотіти їсти.
Такий апетит - це природна реакція організму для захисту від холоду. Хоча варто сказати, що набрані кілограми тепла нам явно не додадуть. Варто відзначити і той факт, що якщо влітку ми легко відмовлялися від своїх згубних звичок, що призводять нас до набору зайвих кілограмів, то в осінньо-зимовий період це зробити вкрай складно. Ми втішаємо самі себе: «Подумаєш, якщо я наберу в день 5 зайвих грамів, хіба це зможе позначитися на моїй фігурі?» Ще як зможе! Щоб переконатися в цьому, просто помножте ці 5 грам на 365 днів і побачите, що за рік ви таким чином додасте майже 2 кілограми!
Наступний момент - це скорочення піших прогулянок. Так, не дуже-то хочеться гуляти, коли на вулиці дощ і поривчастий вітер. Ось ми і поспішаємо до чергової маршрутці, вважаючи за краще затишне тепло непривітною паморозі. У підсумку практичний цілий день ми проводимо без руху. Що стосується наших гастрономічних пристрастей, вони змінюються на користь ситної, жирної їжі. Погодьтеся, ім'я, коли за вікном холод і сльота, так і хочеться з'їсти що-небудь покалорійнее ...
Всі ці складові осінньо-зимового періоду продиктовані природою і вироблені протягом тисячоліть. Попереду холод, і організм намагається з усіх сил зробити запас на зиму.
Підіб'ємо невтішний підсумок:
* Ми починаємо менше рухатися.
* Апетит у нас зростає.
* Ми віддаємо перевагу жирній, калорійної їжі.
Думаю, що не потрібно пояснювати, що всі три пункти - це смертельні постріли по струнку фігуру!
Пропоную задуматися про харчування в осінньо-зимовий період. По-перше, відразу скажемо, що ми рішуче відмовляємося від всіляких виснажливих дієт. Погодьтеся, в такій складній ситуації для нашого організму ще й піддавати його дієт, було б занадто жорстоко. По-друге, наше харчування повинно залишатися без змін смачним і різноманітним. Ну, і по-третє, воно повинно містити всі необхідні вітаміни, так необхідні для підтримки нашого імунітету.
Ну, а тепер безпосередньо до практичних порад:
* Віддавайте перевагу злакової їжі. Вона дозволить надовго зберегти відчуття ситості і при цьому забезпечить наш організм необхідними мікроелементами. Так, якщо ваш вибір стоїть між апетитною солодкою булочкою і тарілкою каші, виберіть друге! Злакова їжа одна з найкорисніших.
* Пам'ятайте про дробовому харчуванні: краще їсти частіше, але невеликими порціями, ніж з'їдати всю денну норму за один присід.
* Обов'язково складіть меню і строго дотримуйтеся його. У ньому повинні бути фрукти (сухофрукти), овочі, зелений чай. В обід обов'язково їжте суп. Це і для шлунка корисно, і ситно, причому, без загрози для фігури!
* Не забувайте про білок, включіть в свій раціон протеїновий коктейль - він дозволить вам зберегти почуття ситості надовго.
* Якщо ви любите смажену їжу, то слід поступово позбуватися від цього, в крайньому випадку робіть це на рослинних маслах (найкраще на оливковій). Ідеальним стане приготування їжі на пару!
* Пам'ятайте про благотворну дію клітковини! Ваше меню має обов'язково містити висівки, житні хлібці! Вони дозволять вам підвищити відчуття насичення і при цьому посприяють природному очищенню організму від шлаків. Знижуючи апетит в кілька разів, клітковина сприяє відновленню корисної мікрофлори, вирівнюванню кислотності, нормалізації жирового обміну. Активована клітковина допоможе і в разі банкету: дві таблетки запейте двома склянками води перед застіллям (а попереду низка Новорічних свят). Це допоможе вивести зайвий жир, яким так "грішать" святкові страви.
Ще раз про воду, і не тільки ... Необхідно попередити вас від загальноприйнятої помилки. Справа в тому, що багато хто вважає, що зневоднення загрожує нашому організму в жарку пору року в зв'язку з посиленим потовиділенням. Однак, в холодну пору року наш організм втрачає нітрохи не менше вологи. Досить згадати лише, скільки її покидає наш організм у вигляді пари з нашого носа і рота! Тому вживання рідини і раніше має залишатися на належному рівні: від 1,5 до 2-х літрів в день (щоб розрахувати денну норму води, просто потрібно помножити ваш вага на 0,030).
Достатня кількість води у вашому організмі виробляє запуск механізму природного схуднення! У холодну пору року нас так і тягне зігрітися і підбадьоритися! Що робити? Дозвольте собі радість пізнання трав'яних чаїв! Вони і фігурі не зашкодять, і стануть додатковим джерелом вітамінів. Фізичні вправи. Осінньо-зимовий період - це сигнал до того, що пора записатися в басейн, в тренажерний зал або на фітнес.
Якнайбільше рухів. Не любите займатися спортом? Значить, запишіться на танці. Вони стануть прекрасною альтернативою занять в спортзалі. Якщо ваш робочий графік не дозволяє це робити протягом тижня, присвятіть цьому ваші вихідні. Потім, не слід забувати, що зимову пору року дарує нам таку дивовижну можливість, як катання на лижах і ковзанах. Візьміть собі за правило вихідні проводити на свіжому повітрі! Катання на лижах і ковзанах не тільки дуже корисно для нашого здоров'я і стрункої фігури, та й просто доставляє масу приємних вражень.
Інший варіант - катання з гірки на санчатах! Не потрібно вважати, що ця забава лише для малюків. Частіше згадуйте прислів'я: «Любиш кататися, люби і саночки возити», і ваші калорії будуть невідворотно танути ... Все зимові види спорту - це і чудова нагода якомога довше побути на світлі.
І наостанок ... І наостанок ще кілька порад, як пережити осінньо-зимовий період без шкоди для фігури:
* В осінньо-зимовий період дуже важливо приділяти достатню увагу сну. Справа в тому, що недосип - це неминуче переїдання (він сприяє підвищенню апетиту).
* Візьміть собі за правило регулярно відвідувати баню. Парні процедури сприяють очищенню організму від шлаків. Фахівці порівнюють баню за дією з бігом.
* Для того, щоб не переїдати від елементарного неробства, обов'язково знайдіть собі заняття до душі. Якщо ваше хобі буде пов'язано з рухом, то це просто чудово!
* Купуючи фрукти і овочі, віддайте свою перевагу помаранчевого кольору. Це можуть бути манго, морква, апельсини, мандарини і т. Д. Вони не тільки наповнять вас енергією, але і настрій підвищать.
* Пам'ятайте про величезну силу позитивного мислення. Візьміть собі за правило: чим похмура за вікном, тим радісніше посмішка на вашому обличчі. Це і настрій підніме, і друзів додасть ...
* І останнє: якщо ви хочете, щоб ваша фігура завжди була в ідеальній формі, переглянете свої звички. Так, якщо ви будете щодня переїдати, то в підсумку це неминуче призведе до зайвих кілограмів. Однак, якщо ви кожен день будете неухильно виконувати всі мої рекомендації, ваша фігура завжди буде у відмінній формі.