Як відомо, стрес є головним ворогом нашого здоров'я і краси, і все ж ми сприймаємо його в нашому повсякденному житті, як щось нормальне. Ми не намагаємося слідувати ніяким порад психологів щодо зниження рівня стресу і відома його шкоди до мінімуму.
Правда полягає в тому, що зменшити рівень стресу і знизити пов'язану з ним тривогу може бути простіше і веселіше, ніж Ви думаєте. Ви завжди зможете знайти те, що зробить вас щасливими. Ось деякі підказки як швидко зняти стрес в домашніх умовах або навіть на роботі:
Рада по зниженню стресу № 1: уявляйте собі красиві речі
Закрийте очі і уявіть, що ви перебуваєте в місці, яке Ви вважаєте раєм на землі. Уявіть, що ви бігаєте босоніж по зеленому лузі, що Ви лежите на екзотичному пляжі або що перебуваєте в спальні Вашої дитини, і ви бачите його сплячого.
Рада з управління стресом № 2: порахуйте до 10
Вважайте повільно до 10 на всіх мовах, які Ви знаєте або коли-небудь намагалися дізнатися. Таким чином, Ваш мозок буде зосереджений на рахунку замість проблеми. Тому, коли Ви долічите до 10, вам буде набагато спокійніше, ніж до початку вправи.
Рада по зниженню стресу № 3: висипайтеся
Вважається, що кожна четверта людина страждає від стресу, викликаного, головним чином, нестачею сну. Прийміть теплий душ, щоб розслабити Ваші м'язи, і ляжте спати на годину раніше, ніж звичайно.
Рада з управління стресом № 4: розчистити простір навколо себе
Якщо простір навколо Вас переповнене, в подальшому це сприяє розвитку стресу. Розчистити робочий стіл або тумбочку біля ліжка, залишивши там тільки найнеобхідніші речі. Відсортуйте книги, упакуйте речі, якими Ви не користуєтеся, і приберіть їх з Вашого поля зору. Коли все буде правильно організовано, Ви будете почувати себе більш задоволеним і розслабленим.
Рада як утриматися від стресів № 5: прочитайте 5 сторінок улюбленої книги
У кожного з нас є, принаймні, одна книга, яку ми можемо перечитувати знову і знову. Подаруйте собі 10-хвилинну перерву і прочитайте хоча б 5 сторінок з неї.
Рада з управління стресом № 6: співайте вголос
Не має значення, наскільки добре Ви співаєте і чи пам'ятаєте текст пісні. Увімкніть свою улюблену пісню і підспівуйте вголос. Спів подарує Вам відчуття щастя, а також воно корисно для правильного дихання. Якщо при цьому Ви будете танцювати - це ще краще, так як заодно Ви зробите невелику зарядку.
Рада по зниженню стресу № 7: вдихайте аромат лаванди
Нанесіть трохи олії лаванди на свої зап'ястя і глибоко дихайте. Відомо, що аромат лаванди знижує рівень гормонів стресу. Глибоке дихання сприяє розподілу кисню по всьому Вашому тілу і діє заспокійливо.
Рада з управління стресом № 8: випийте склянку апельсинового соку
Вичавіть два соковитих апельсина і додайте сік половини лимона. Кислий смак, чудовий аромат і вітамін С разом піднімуть Вам настрій і зменшать стрес. Дослідники стверджують, що вітамін С може допомагати людям ефективно справлятися зі стресовими ситуаціями, тому що він, як і лаванда, знижує рівень гормонів стресу.
Рада по зниженню стресу № 9: грайте з домашніми тваринами
Домашні улюбленці приносять радість своїм господарям. Пограйте зі своїм собакою в парку, погладьте кішку 10 хвилин або поспостерігайте за акваріумними рибками.
Рада з управління стрессом№ 10: розслабтеся за допомогою приємної музики
Якщо ви є фанатом класичної музики, послухайте кілька мелодій, але якщо Ви не отримуєте від цього задоволення, то слухайте пісні з приємним текстом. Приляжте, закрийте очі і сконцентруйтеся тільки на музиці або тексті пісні. Музична терапія допоможе вам не тільки розслабитися, то також може зменшити біль.
Рада по зниженню стресу № 11: пожуйте жувальну гумку
Жувальна гумка може не тільки освіжити Ваше дихання, але і допомогти Вам розслабитися. Згідно з дослідженнями, жувальна гумка зменшує стрес і тривогу, а також покращує розумову діяльність.
Таким чином Ви знизите рівень свого стресу та зробите чийсь день яскравіше. Вітайте друзів не звичайним поцілунком в щоку, а обійміть їх. Проводжайте свою дитину в школу не звичним «Поки», а міцними обіймами.
Рада по зниженню стресу № 13: дозвольте собі поплакати
Якщо у Вас сильний стрес, і Ви відчуваєте перенапруження, знайдіть тихе місце і поплачте. Плач - це дуже корисний і один з найбільш ефективних шляхів звільнення від стресу.
Рада по зняттю напруги № 15: поговоріть з ким-небудь
Рада з управління стресом № 16: зробіть масаж
Зробіть собі масаж скронь, а також області між бровами і над носом. Покладіть тенісний або пінопластовий м'ячик на ліжко і ляжте на нього. Рухайте своєю талією вліво і вправо, потім сковзаєте назад і вперед і масажуйте свою спину за допомогою тенісного м'ячика.
Рада по зняттю напруги № 17: будьте креативні
Найпрекрасніші витвори мистецтва були створені, коли художники були під впливом сильних емоцій. Немає необхідності бути Пікассо, щоб намалювати картинку або Шекспіром, щоб написати кілька слів. Просто перетворіть свої сильні почуття в певний рід твори мистецтва. Візьміть трохи глини і робіть маленькі скульптури або візьміть трохи бісеру і сплетіть браслет. Існує кілька способів, щоб зняти напругу, і в тому числі розблокувати вашу креативність.
Рада з управління стресом № 18: займіться любов'ю
Коли Ви перебуваєте під стресом, інтимність - це, безумовно, остання річ, яка приходить Вам на розум. Але заняття любов'ю може зменшити напругу, яке ви відчуваєте, і допоможе позбутися неприємного стресу.
Сподіваємося, що ці психологічні рекомендації щодо зниження рівня стресу Вам знадобляться. Будьте спокійними і щасливими!