Зовсім скоро настане свято Пасхи, який славиться щедрими столами, походами по гостям та іншими гастрономічними розвагами.
Якщо ти постилась, то напевно ти читала нашу статтю про те, як схуднути в Пост. А ось про те, як не набрати зайвої на Великдень, ми поговоримо сьогодні.
Будь-яке застілля зараз супроводжується крашанками і великодніми пасками. Традиційні великодні яйця не тільки порадують око, але вбережуть тебе від зайвого шматка паски. Починай трапезу з яйця. а ще краще тільки з білка (відклади жовток в сторону), насичення настане швидше, і шкідливого є не захочеться.
Дотримуйся водний баланс. рівномірно розподіливши його протягом дня. Скороти споживання напоїв з молоком (кава, капучино, какао). За святковим столом буде багато спокус, і краще залишити деякий зазор за кількістю калорій для такого випадку.
Дотримуйся режиму харчування. Їж за розкладом, не зрушуючи звичні прийоми їжі більше, ніж на півгодини-годину. Так ти уникнеш ефекту "голодних очей", який змушує навалювати собі повну тарілку їжі, коли ти вже грунтовно зголодніла.
Чи не доїдай все, що лежить на твоїй тарілці, тоді сусіди по столу не будуть підкладати тобі зайве і вмовляти спробувати що-небудь ще. Господинь теж турбують порожні тарілки, вони терміново хочуть їх наповнити. Подбай, щоб твоя тарілка не залишалася порожньою. Краще наповнення - овочевий салат.
Вибирай м'ясо, рибу, птицю і морепродукти, а також овочі. Гарніри залиш для сусідів по столу.
Якщо ти все ж переїла, не переймайся. Просто продовжуй дотримуватися режиму харчування і води і обов'язково потренуйся.
Рухайся! Весняна погода сприяє прогулянкам і спортивних ігор. Після застілля прогуляйся спортивним кроком, пограй в бадмінтон або просто потанцюй!
Готова строго виконувати рекомендації протягом трьох місяців, щоб змінити себе?
1. Для тренувань потрібна зручна спортивна форма. Для занять вдома знадобляться: килимок і стійкий стілець.
2. Закупи необхідні продукти на найближчі 3 дні.
Запам'ятовуй, а краще запиши:- вівсянка
- мед, горіхи
- будь-які фрукти із запропонованих: яблуко, груша, апельсин, грейпфрут, персик, мандарин, ківі, слива, персик, абрикос, кавун, диня
- цільнозерновий хліб
- брокколі, цибуля ріпчаста
- куряча грудка, філе білої риби, фарш курячий або яловичий
- борошно, вершки
- зелений салат, перець, помідори, огірок. маслини, кабачки, петрушка, морська капуста, капуста білокачанна, квасоля, часник, селера стебло, морква, печериці, заморожена стручкова квасоля (за бажанням), пекінська капуста, заморожена овочева суміш
- тофу, твердий сир, сметана 15%, сир
- Мал
- яйця
- томатний сік, томатна паста
- олія оливкова, масло вершкове
Ми спробуємо змінити твої звички харчування. Уже зараз строго дотримуйся наших рекомендацій: виключи жирне, смажене, солодке, білий хліб, білий рис, солодкі газовані напої, напівфабрикати, не їж в нічний час, тобі доведеться забути про фастфудах.
3. У найближчий понеділок відкриється твій особистий кабінет, меню і тренування! Тоді ти зможеш зробити виміри, зважитися і додати фото. Підготуй сантиметр.
Приєднуйся до viber-групі учасників.
4. Пам'ятай про правила програми. Пам'ятай, по закінченню терміну дії програми доступ до особистого кабінету, чату, форуму збережеться, але доступ до матеріалів проходження програми буде закритий!
5. Розкажи на своїй сторінці в будь-який соцмережі, що ти починаєш Програму і пообіцяй йти твердо до мети! Попроси друзів підтримати і чекати твоїх результатів в кінці кожного рівня! Таку обіцянку точно допоможе не зійти зі шляху! В пост додай чарівний хештег #wowbodystart!
До зустрічі на старті!