На початковому етапі тренувань м'язова маса може зростати, а кількість жиру зменшуватися, вага при цьому залишається на колишньому рівні. Щоб отримати достовірну інформацію про результати тренування, необхідно визначити відсоток жирової тканини в організмі, це можна зробити, заміривши товщину шкірно-жирових складок.
Підберіть індивідуальну програму тренувань. Для цього краще всього порадитися з професіоналом.
Дотримуйтеся раціонального харчування. Правильна дієта становить 70% успіху. Половина енергії прийнятої білкової їжі витрачається на її переварювання. Цим пояснюється популярність білкових дієт. А при змішаному харчуванні на перетравлення витрачається тільки 10% від загальної калорійності.
Включіть в свою програму одну силове тренування в тиждень. Вона повинна включати всі м'язові групи з великим числом підходів, які не менше 12. Силові тренування підтримують оптимальну вагу м'язової маси і надають фігурі підтягнутий, красивий вид.
Тривалість аеробного тренування повинна починатися з 20 хвилин безперервної роботи, чим довше ви працюєте, тим більше спалюєте жиру. Додавайте по кілька хвилин кожне тренування, збільшуючи тривалість до 40 - 60 хвилин.
Якщо ви правильно тренуєтеся і харчуєтеся, а вага залишається колишнім, то має сенс проконсультуватися у ендокринолога.
Кавун - найбільша і соковита ягода, в якій міститься велика кількість вітамінів. Вона збагачує організм аскорбіновою кислотою, вітамінами групи В і калієм. Але, мабуть, головна особливість кавуна в тому, що його практично неможливо їсти в малих кількостях.
Калорійність і користь кавуна
Через те, що кавун досить швидко викликає відчуття ситості і переповненості в шлунку, після його споживання часто назріває питання, скільком кількістю вуглеводів і жирів він володіє? Тим часом, в 100 г цього літніх ласощів міститься всього 27 кілокалорій. Харчова цінність кавуна також мала - 5,8 г вуглеводів, 0,6 г білків і 0,1 г жирів. А ось води в цій соковитою ягоді міститься 92,6 м Ось чому є кавун можна у великих кількостях без шкоди для фігури.
Не випадково існує кавунова дієта. яка дозволяє скинути до 2-3 кг за кілька днів. Однак харчуватися одним кавуном більше 2 днів може бути чревате для здоров'я, адже організм повинен отримувати і інші корисні речовини.
Що стосується цукру, що міститься в кавуні, то від нього також неможливо погладшати. Справа в тому, що в даній ягоді присутні прості види цукру, які досить легко і швидко розщеплюються в організмі. І кількість цукру настільки мало, що просто фізично важко з'їсти стільки кавуна, скільки необхідно, щоб видужати.
У даній ягоді міститься велика кількість вітамінів і корисних для організму мікроелементів. Так, до складу кавуна входять вітаміни А, В1, В6, С, а також лікопен - корисний антиоксидант, який зміцнює імунну систему і допомагає попередити розвиток ракових клітин. Крім того, це соковите ласощі насичує організм великою кількістю калію, в результаті чого допомагає знижувати артеріальний тиск.
Велика кількість води в складі кавуна сприяє детоксикації організму, виводячи з нього шлаки та інші шкідливі речовини. Ця ягода також допомагає нормалізувати обмін речовин і поліпшити роботу нирок.
Як правильно їсти кавун
Низька калорійність даної ягоди дозволяє поправитися від неї тільки в двох випадках. По-перше, при споживанні кавуна з іншого важкою їжею, наприклад з хлібом. Таке поєднання, безсумнівно, приємно на смак, проте загрожує зайвими кілограмами. В ідеалі кавун необхідно їсти через 2 години після прийому їжі.
Цим продуктом добре перекушувати - він швидко наповнює шлунок рідиною і притуплює відчуття голоду.
По-друге, поправитися від цих ласощів можна при споживанні його з великою кількістю солоної їжі. В цьому випадку може статися накопичення солей в організмі, через що ви не тільки вранці прокинетеся з опухлим обличчям, але і трохи збільшите свою вагу. Ось чому кавуном бажано не захоплюватися пізно ввечері і не поєднувати його з соліннями.
Відвідування тренажерного залу вважається одним з найефективніших способів скинути вагу і в той же час отримати гарну фігуру з рельєфними м'язами. Однак домогтися такого результату можна лише при систематичних заняттях і грамотно вибудуваної системі тренувань.
Зверніться до професійного тренера. Як анаеробні, так і силові тренування необхідно виконувати строго під наглядом справжнього професіонала своєї справи. Він підбере відповідну для вашої фігури і рівня підготовки систему тренувань і застрахує від травм, які можна отримати від надмірного навантаження і неправильного виконання вправ.
Відвідуйте тренажерний зал регулярно, а не за настроєм. Для досягнення результату бажано займатися хоча б три рази в тиждень через день. А в ідеалі - кожен день, опрацьовуючи різні групи м'язів. Починати слід поступово, з кожним тижнем збільшуючи навантаження, щоб тіло і організм не звикали до неї.
Харчуйтеся правильно. Пам'ятайте, що вимотування себе в тренажерному залі принесе мало ефекту, якщо після цього їсти гамбургери. Щоб скинути зайву вагу, необхідний комплексний підхід. Ось чому варто обмежувати споживання їжі, віддаючи перевагу свіжим овочам, м'ясу та рибі. Час від часу потрібно також є продукти, що містять складні вуглеводи, наприклад, макарони з твердих сортів пшениці або страви зі злаків. Однак їх краще вживати в першій половині дня, а ввечері віддавати перевагу білковій їжі.
Намагайтеся не їсти за дві години перед тренуванням, інакше під час занять будуть спалюватися тільки спожиті калорії, а не підшкірний жир. Останній організм починає використовувати тільки в тому випадку, якщо енергію більше взяти ніде. Також не варто нічого їсти протягом години після тренування, так як в організмі після занять спортом ще якийсь час йдуть процеси по спалюванню жиру.
Не переживайте, якщо спочатку вага не буде йти, адже ви не тільки позбавляєтеся від жиру, але і набираєте м'язову масу. Незважаючи на те, що стрілка вагів буде залишатися на місці довгий час, підшкірний жир поступово буде замінюватися м'язовою масою. Згодом ви без шкоди для здоров'я зможете похвалитися струнким, а головне - підтягнутим тілом.
З початком весни все більшу кількість дівчат замислюється про якнайшвидше приведення своєї фігури в порядок після зимового періоду. Хтось сідає на дієту, хтось займається вдома, хтось віддає перевагу тренажерний зал.
Тренажерний зал - прекрасний помічник у формуванні красивої, гармонійної і підтягнутою фігури, доданню їй рельєфу і промальовування м'язів. Однак багато представниць прекрасної статі бояться занять на тренажерах, думаючи, що в результаті отримають накочене, масивне тіло бодібілдера.
Щоб цього не сталося, необхідно розвіяти найпопулярніші і загальновідомі міфи. Найважливіший з них говорить про те, що заняття з обтяженням сприяють швидкому м'язовому росту. Тут важливо пам'ятати про те, що серйозний ріс м'язів досягається шляхом розриву м'язових волокон і наростання нових, т. Е. Внаслідок мікротравм в м'язовій тканині. Досягти цього можна лише працюючи з дуже великою вагою - близько 100 кг. Якщо дівчина прийшла в тренажерний зал з метою приведення фігури в порядок, то вона буде проводити заняття з невеликим або середнім вагою. Тому перекаченние м'язи ніг або спини їй не загрожують.
До того ж, для швидкого і ефективного м'язового росту необхідно дотримання збалансованої білкової дієти, а також вживання в їжу спеціальних продуктів, призначених для спортивного харчування - протеїнових коктейлів і ін. При правильному здоровому харчуванні і регулярних заняттях можна лише злегка накачати м'язи, але не збільшити їх в обсязі.
Важливим моментом є дотримання питного режиму під час тренувань. Тому, дівчата, які вирішили розпочати відвідування тренажерного залу, не повинні нехтувати питвом під час занять, щоб уникнути зневоднення організму і передчасного стомлення. Найкраще для цих цілей підійде звичайна питна вода.
Режим тренувань також важливий. Не варто займатися кожен день, м'язам потрібен час на відновлення і відпочинок. Найкраще чергувати заняття на різні групи м'язів в різні дні. Наприклад, один день зробити упор на м'язи ніг і преса, інший - рук і спини.
При грамотному підході до тренувань і дотриманні дієти, тренажерний зал допоможе знайти жіночну підтягнуту і красиву фігуру будь-якої представниці прекрасної статі.
- Міфи тренажерного залу