Знайдіть причину цієї особливості в своїй поведінці. Як правило, сором'язливі люди не впевнені в собі, вони постійно повторюють: «я не зможу», «у мене не вийде», «я не впораюся», «я не вмію», «я не знаю» і т. Д. Таким чином, людина сама себе програмує на невдачу. Він вважає себе гірше оточуючих, через що дуже залежимо від чужої думки. Однак дослідження показують, що часто у сором'язливих людей здатності бувають набагато вище і краще, ніж у інших. Тому, починайте боротися з невпевненістю в собі.
Знайдіть в собі точку опори. Нехай це буде ваш доглянутий зовнішній вигляд, червоний диплом, мила усмішка, відмінне знання іноземної мови. Хоч щось, у чому ви абсолютно впевнені і що точно не викликає у вас утруднення. Намагайтеся не думати про те, що ви потрапите в якусь дурну ситуацію. Як відомо, думки матеріальні. До того ж, такий настрій вас тільки паралізує. Щоб бути впевненіше в собі, завжди будьте в хорошій формі. Акуратний, доглянутий зовнішній вигляд додасть вам відчуття захищеності і комфорту.
Звертайте на себе увагу начальства. Самі пропонуйте свою кандидатуру для виконання цікавого проекту. Пам'ятайте, що тільки практична діяльність, в якій ви будете вдосконалюватися, і отриманий безцінний досвід зможуть надати вам впевненість в собі і позбавити від соромливості.
Перестаньте залежати від думки оточуючих. Пам'ятайте, що воно не має до вас відносини і жодним чином не впливає на ваше життя. Якщо зрозуміти це самостійно вам складно, зверніться до психолога. Крім того, існує багато спеціальних тренінгів особистісного зростання, де людей вчать справлятися з багатьма проблемами і досягати успіху в житті. Відвідайте один з таких тренінгів.
Читайте біографії людей, які досягли успіху в житті за допомогою власних зусиль. Така інформація вселить у вас упевненість і допоможе позбутися від сором'язливості, зробити успішну кар'єру, удосконалювати себе як особистість.
Старше покоління любить розмірковувати про те, що дівчина повинна бути скромною. Однак у всьому слід знати міру. Сіра мишка, що сидить на вечірці весь вечір в куточку, навряд чи приверне захоплені погляди шанувальників. Якщо хочете будувати відносини з молодими людьми, потрібно припинити їх соромитися.
Ймовірно, ви недостатньо впевнені в собі і вважаєте, що не здатні сподобатися хлопцям. Коріння цих комплексів, як і більшості інших, швидше за все, йдуть в дитинство. Якщо ви серйозно хочете попрацювати над цією проблемою, буде краще звернутися до психолога. А поки вирішите, чого вам не вистачає, щоб сподобатися чоловікам. Можливо, вам здається, що ви недостатньо начитані або ваш одяг надмірно офіційна і нудна. Починайте виправляти це в собі! Запишіться в бібліотеку, змініть гардероб - станьте цікавою і красивою дівчиною в вашому розумінні.
Купуйте абонемент у фітнес-клуб, сходіть в салон краси. Навіть якщо ви тільки почали відвідувати процедури, і ефекту поки не видно, саме усвідомлення, що ви стежите за собою, буде надавати вам впевненості. А впевнені в собі дівчата подобаються хлопцям.
Ви можете завести цікаву бесіду, придумати дотепний відповідь, пожартувати - але все це лише наодинці з собою, програючи діалоги в голові? Почніть спілкуватися з хлопцями на форумах. Вибирайте ті теми, в яких ви розбираєтеся, або які вам цікаві. Плюси спілкування на форумі полягають в тому, що ви можете відредагувати ваш відповідь або зовсім проігнорувати повідомлення. Натренувавшись спілкуватися з молодими людьми в інтернеті, ви будете менше соромитися їх в реальному житті.
Якщо ви зневірилися і хочете позбутися від сорому якомога швидше - кидайтеся у вир з головою. Виступайте з доповідями на студентських конференціях, співайте в клубах караоке, виступайте на роботі з новими проектами, беріть участь в художній самодіяльності. Після десятка казусів, над якими ви будете дуже переживати, ви станете більш вільною і розкутою.
- як менше соромитися
Стиснення - похідна невпевненості у власних силах. Якщо ми не впевнені в собі, ти ми починаємо сумніватися в доцільності наших дій і вчинків. Як тільки цей круговорот починає крутитися в нашій голові, ми стаємо не в змозі чітко сформулювати наші думки. Як наслідок, народжується непереконлива мова і відсутність можливості роботи з запереченнями, ми боїмося і слово сказати. Це може бути дуже сильною перешкодою в нашому житті.
Для того, щоб позбутися від сорому. вам потрібно повірити в себе. Існують різні техніки вироблення впевненості в собі, але найдієвішою з них є дія через мета. Ви повинні чітко розуміти, чого ви хочете домогтися своєю дією.
Після того, як ви виділите мета, опрацювати можливі методи досягнення. Вчіться переключатися з одного методу на інший, якщо перший дає осічку. У цьому випадку будь-який час, витрачений на виконання цього методу, вважається витраченим даремно, необхідно якомога швидше зайти з іншого боку для якнайшвидшого отримання результату.
Ключовим методів виховання впевненості в собі також є постійне тренування на менш значущих об'єктах. Ви ж не хочете проколотися в найвідповідальніший момент, коли буде відбуватися щось по-справжньому важливе? Шукайте ваші страхи і якщо відчуваєте, що боїтеся чогось - спеціально робіть це. Постійно шукайте більш витончені ситуації для практики, поки у вас не залишиться жодного білої плями.
Необхідна постійна практика подолання невпевненості в собі. Намагайтеся не уникати складних ситуацій, але йти їм назустріч і вирішувати їх.
Деяким жінкам складно побудувати особисте життя, тому що вони не знають, як краще себе подати. Труднощів дівчатам додає сором перед представниками протилежної статі. Побороти зайву сором'язливість можна декількома способами.
Більше практикуйтеся в спілкуванні з молодими людьми, щоб побороти сором. Не упускайте можливість обговорити з колегою-чоловіком робочі питання. На вулиці, питаючи дорогу, віддавайте перевагу представникам сильної статі. Поговоріть з хлопцем на вечірці або в гостях. Спілкуйтеся зі своїми родичами чоловічої статі і їх друзями. Так ви почнете краще розуміти молодих людей і подолаєте бар'єр в спілкуванні, який зараз перед вами стоїть.
Щоб побороти сором перед конкретним чоловіком, постарайтеся краще його впізнати. Задавайте йому питання про особисте життя, роботу, подорожі, захоплення. Зрозумійте, чим він живе. Стати друзями з молодою людиною. Тоді ні про який сором'язливості не йтиме й мови. Ви почнете добре розуміти цього чоловіка і побачите, як краще будувати з ним стосунки в подальшому. Вашу боязкість як рукою зніме.
З появою міні спідниць жінки прагнули зробити ноги стрункішими. Ходьба надзвичайно корисна, але, на жаль, вона не врятує від целюліту і в'ялих м'язів. Щоб влітку носити короткі шортики і не соромитися з'являтися на пляжі в бікіні, регулярно виконуйте прості, але ефективні вправи.
Щоб зробити ікри менше об'ємними, щовечора розтягуйте підколінні сухожилля. Чергуйте розтяжку з ходьбою на носочках. Тоді ви не тільки зможете зробити ноги стрункішими, але і придбаєте красивий рельєф.
Протягом дня не користуйтеся ліфтом, віддавши перевагу сходам. Взагалі, як можна більше ходіть по похилій площині вгору.
Присідайте при будь-якому зручному випадку. Ця вправа добре тим, що його можна виконувати як вдома, так і в перервах на роботі. Розставте ноги якнайширше, стопи розгорніть в сторони. Тримаючи спину прямою, спустіться в пліє і затримайтеся внизу на пару секунд. На вдиху поволі розігніть коліна. Завдяки щоденним присіданням, можна знайти стрункі ноги за тиждень.
Тим, у кого сидяча робота, буде дуже корисно наступне вправа. Як тільки ви відчуєте, що м'язи затекли, встаньте, зведіть ноги разом, і протягом хвилини перекочуйтеся з п'яти на носок. Ця вправа допомагає не тільки підтягти м'язи ніг, але і попередити варикозне розширення вен.
Навчіться стрибати через скакалку. Це проста дія, навіть якщо ви приділите йому 10 хвилин в день, наблизить вас до бажаного ідеалу ніг і підніме загальний тонус організму.
Кілька разів в день робіть широкі махи ногами в сторони з прямими колінами. Подібна вправа можливо виконати як у вертикальному положенні, спершись рукою об стіну для рівноваги, так і лежачи на боці, спершись на лікоть.
Підтягнути м'язи ніг з внутрішньої сторони найважче. Щоб опрацювати цю примхливу зону ляжте на бік, зігнувши верхню ногу в коліні і поставивши її попереду нижньої ноги. Нижню ногу відірвіть від підлоги і робіть нею легкі коливання протягом 90 секунд. Чим більше дрібних махів ви зробите за даний відрізок часу, тим більше будуть напружені м'язи внутрішньої поверхні стегна.
Розмістіться на підлозі, зігнувши коліна під прямим кутом. Зведіть стопи разом, а між колінами розташуйте лікті обох рук. На видиху починайте з силою тиснути ліктями на внутрішню частину колін, а ногами щосили чиніть опір. Ця вправа дозволяє швидко підтягти м'язи ніг зсередини.
Дуже просте і всім знайоме вправу «велосипед». На перших порах його можна виконувати, прийнявши позу «берізки». У міру зміцнення м'язів, тримайте ноги все ближче до підлоги. Так ви задієте не тільки стегна, але і сідниці.
Виконуючи цей комплекс щодня по 20-30 хвилин, ви знайдете стрункі ноги за тиждень.