Білок є важливою частиною збалансованої дієти. На жаль, існує багато неправильної інформації про те, скільки необхідно білка для підтримки здоров'я. Крім білка, в вашому раціоні також повинне бути присутнім достатня кількість амінокислот. Якщо ви дотримуєтеся сироїдіння, то є кілька простих способів визначити, чи отримує ваш організм весь білок, в якому він потребує, щоб залишатися здоровим.
кроки Правити
Метод 1 з 2:
Визначення необхідної кількості білка для вашого організму Правити
Першим кроком є визначення тієї кількості білка, який необхідний вашому організму для оптимального функціонування.
Дізнайтеся, яка кількість калорій в день ви споживаєте для отримання з них білка. В середньому людина потребує всього в 5% від загального числа споживаних калорій в день, щоб отримати з них необхідний білок. Деякі вчені вважають, що ця цифра може бути навіть трохи більше, ніж насправді потребує організм.
Більшість фахівців в області здорового харчування вважає, що у людей, які дотримуються добре збалансованої дієти, не буває дефіциту білка. Коли людина не споживає достатньої кількості поживних речовин, проблема найчастіше полягає в недостатній кількості споживаних калорій. Якщо в раціоні людини міститься достатня кількість калорій, то дефіцит білка практично неможливий. Якщо ви дотримуєтеся сироїдіння, то ви можете отримати весь необхідний білок з натуральних рослинних продуктів. У них міститься все амінокислоти, необхідні вашому організму. Якщо ви не будете вживати достатню кількість калорій з цих продуктів, то це може позначитися на вашому здоров'ї.
Пам'ятайте, що білка може бути і занадто багато. Надлишок білка в організмі може викликати цілий ряд харчових розладів і проблем з організмом. Намагайтеся дотримуватися 5% норми калорій, отриманих з білкової їжі, щоб не споживати понад норму. Якщо цей відсоток буде вище, то організм не отримати інших необхідний поживних речовин.