Під час інтенсивного тренування ви повинні стежити за тим, щоб вся ваша увага і зусилля були сфокусовані на виконанні вправ. Інтенсивне тренування має на увазі, що в кінці серії вправ на обрану групу м'язів у вас більше не залишається сил і резервів для того, щоб виконати щось ще. Коли ви готуєтеся тренуватися на межі своїх можливостей, налаштовуйтесь, що викладатися на повну доведеться на кожній вправі - незалежно від того, яких результатів вам вдалося домогтися в минулому.
До речі, поточний рівень сили - це окрема тема для розмови. Якщо ви хочете добитися серйозних результатів, ніколи не зупиняйтеся на досягнутому. Фокусуйтеся на кожному аспекті - намагайтеся поступово збільшувати вагу, число повторень або якість виконання вправи.
Нижче ви знайдете прості поради щодо збільшення інтенсивності занять, які підійдуть як новачкам, так і просунутим спортсменам.
1) Налаштовуйтеся на роботу
Те, що ви прийшли на тренування і в задумі ходите по залу, ще не робить вас атлетом. Щоб ваше заняття було по-справжньому ефективним, потрібен правильний настрій, розстановка пріоритетів і готовність до роботи. Пам'ятайте про це, кожен раз, переступаючи поріг фітнес-клубу.
2) Не плутайте фізичну активність і інтенсивність
Ви можете щодня ходити в фітнсе-клуб, але так і не помітити позитивних змін у фігурі. Справа в тому, що багато людей не готові братися за важкі ваги і несвідомо переводять роботу в щадний режим, комфортний для організму. Якщо піднімаючи штангу, ви роздумуєте над порядком денним ранкової наради, значить, ви недостатньо сильно концентріруетесь на виконанні сету.
3) Не плутайте кількість вправ і інтенсивність
Кожен сет - це крок до більш сильним і рельєфним м'язам. Ви можете досягти чудових результатів за допомогою 2-4 видів вправ на кожну з частин тіла і невеликого числа сетів, якщо робота буде виконуватися на високому рівні. Замість того щоб робити нескінченне число підходів, збільшуйте вагу і вдосконалюйте техніку. В даному випадку, якість дійсно важливіше, ніж кількість.
Якщо ви відчуваєте, що сьогодні працювали в півсили, в фінальному сеті направте все енергію на виконання вправ. Запам'ятайте, що закінчувати тренування ви повинні на такий же високій ноті, як і починали.
4) Скоротіть час тренування до години або 40 хвилин
Викладаючись на повну, ви навряд чи зможете тренуватися довше, ніж одну годину. Як не дивно, довгі тренування на перевірку виявляються менш ефективними - ви починаєте економити сили, робите великі проміжки між підходами і в підсумку втрачаєте можливість домогтися максимальних результатів. Концентруйтеся на результаті, працюйте на межі можливостей і не бійтеся залишати зону комфорту.
5) Ведіть щоденник тренувань
Можливо, ви сподіваєтеся на свою пам'ять і організаторські здібності, але на ділі тільки чіткі дані можуть мотивувати вас на більш інтенсивну роботу. Щоденник тренувань чесно відображає, скільки саме вправ на різні групи м'язів ви робили, скільки часу присвятили тренувань і наскільки раціонально розподілили зусилля.