Читайте також:
Чи не отримуєте результати, які ви хочете? Не втрачайте мотивацію, просто змініть свої тренування!
1.Зробіть вправи складніше. Якщо ви підозрюєте, що ваш організм вже звик до ваших звичайних вправ, спробуйте варіації. Звичайні випади на місці замініть випадами в стрибку, звичайні віджимання - на віджимання з ударами, звичайну планку виконуйте у всіляких варіаціях і т.д.
2. Ті самі м'язи, різні вправи. Переконайтеся, що ваші м'язи не дуже звикли до навантаження, опрацьовуйте їх різними вправами. Якщо ви звикли до віджимань від підлоги, то спробуйте переключитися на жим лежачи.
3. Інтервальні тренування. Якщо ваші кардіо тренування складаються з інтервальних тренувань, все одно потрібно спробувати щось інше. Немає ніякого сенсу в збереженні інтервалів назавжди. Переконайтеся, що ви постійно підвищуєте ставки, скорочуючи періоди відпочинку і збільшуючи інтенсивність, коли справа доходить до спринту.
4. Час змін. Якщо ви відвідуєте тренажерний зад зазвичай під час обідньої перерви, заведіть будильник раніше і спробуйте позайматися в ранкові години і навпаки. Змініть свій біологічний годинник, це буде давати поштовх м'язам працювати з новою силою.
5. У зворотному порядку. Занадто зайняті, щоб розробити абсолютно новий план тренувань? Просто зробіть все, що ви робите вже. але в зворотному порядку. Це дасть хороші ізмененіяpart2 як для вашого тіла, так і для мотивації.
6. Давати організму відпочинок. Якщо ви не даєте м'язам час, щоб відновитися, вони досягають катаболічного стану, в якому тканину руйнується. Це уповільнює ваш метаболізм і зупиняє втрату ваги і нарощування м'язової маси. Між тренуваннями на одну і ту ж групу м'язів повинен бути перерва хоча б в один день.
7. Пийте. Вживання достатньої кількості води має важливе значення для отримання хороших результатів. Це добре для метаболізму і допомагає транспортувати кисень по всьому організму, допомагаючи відновленню м'язів. Люди, які активно тренуються в спортзалі, повинні випивати додатковий літр на тренуваннях.
8. Кількість повторень. Наприклад, раніше ви виконували вправу підйом гантелей на біцепс 12 повторень за один підхід. А тепер спробуйте виконати максимальну кількість повторень за 30 секунд. Записуйте ВОІ результати і спробуйте їх поліпшити протягом наступних декількох тижнів, це дасть вам можливість не тільки поліпшити свої показники, але ще буде зберігати вашу мотивацію.
9. Розтяжка, йога. Розтяжка має важливе значення - але йога є найкращим. Це підвищує кровообіг, доставляє кисень до м'язів, знімає молочну кислоту і вберігає від стресу, який викликає виснаження м'язів і зберігання жиру.
10. Їжте. Якщо вам цікаво, чому, незважаючи на сувору дієту вам ніяк не вдається позбутися від зайвих кілограмів, то це може бути тому, що ви не їсте досить. Наш організм дуже розумний, і. коли ви не їсте достатньо - особливо, якщо ви тренуєтеся - він буде сповільнювати метаболізм і запасати жири. Так що подбайте щоб у вас був кожен день багатий і різноманітний раціон.
part3 імальное кількість повторень за 30 секунд. Записуйте ВОІ результати і спробуйте їх поліпшити протягом наступних декількох тижнів, це дасть вам можливість не тільки поліпшити свої показники, але ще буде зберігати вашу мотивацію.
9. Розтяжка, йога. Розтяжка має важливе значення - але йога є найкращим. Це підвищує кровообіг, доставляє кисень до м'язів, знімає молочну кислоту і вберігає від стресу, який викликає виснаження м'язів і зберігання жиру.
10. Їжте. Якщо вам цікаво, чому, незважаючи на сувору дієту вам ніяк не вдається позбутися від зайвих кілограмів, то це може бути тому, що ви не їсте досить. Наш організм дуже розумний, і. коли ви не їсте достатньо - особливо, якщо ви тренуєтеся - він буде сповільнювати метаболізм і запасати жири. Так що подбайте щоб у вас був кожен день багатий і різноманітний раціон.