Все в цьому світі відносно. Ось, наприклад, для кого-то плавання в басейні або у водоймі є одним з найприємніших моментів у житті, а для кого-то тільки увійти в воду - це вже цілий кошмар. В принципі, страх перед водою відчувають не так вже й мало людей. Це заважає їм навчитися плавати, наприклад, для того, щоб в майбутньому запобігти можливим трагічним збігу обставин.
Чому люди відчувають страх перед водою?
За статистикою, страх перед водою відчувають жителі різних острівних держав. Начебто, має бути все навпаки. Якщо люди живуть в місцях, які з усіх боків оточені безкрайньої водою, то, здається, вони ще з малих років повинні «подружитися» з водною стихією. Але не про це мова.
Не слід плутати страх перед водою з гідрофобією і водобоязню. Це дещо різні види людських страхів. Зазвичай страх перед водою сягає своїм корінням в дитинство людини - позначаються ті чи інші дитячі переживання або спогади. Нерідко цей страх є наслідком якогось реального досвіду (наприклад, людина, будучи дитиною, коли-то мало не потонув).
Різновидом страху перед водою є страх глибини. Цим пояснюється і той факт, що деякі люди чудово відчувають себе в басейні, але бояться увійти в велику воду (ставки, річки, озера, моря).
Як перебороти страх перед водою?
Багато людей, які відчувають цей страх, стикаються з одним і тим же відчуттям дезорієнтації, що наступає в процесі переміщення у воді в горизонтальному положенні. Йдеться про спроби поплисти. Справа в тому, що вони бояться піти на дно, немов важка сокира. Деякі взагалі не те щоб поплисти, а навіть зайти в воду бояться - їм здається, що вони валятися в якусь підводну яму або пропасти, або їх за ногу схопить якась величезна риба.
Звикання до води. Щоб спробувати викорінити страх перед водою, необхідно заходити в неї повільно, пересуваючись вперед поступово і невеликими кроками. Якщо раптом на якомусь етапі виникає панічний страх, то необхідно повернутися назад і почати йти з того місця, яке здається найбільш безпечним. Такі своєрідні вправи - не що інше, як процес звикання до води. Важливо! Він може зайняти від декількох тижнів до декількох місяців.
Удвох веселіше. Щоб входити в воду було не так страшно, необхідно знайти собі «товариша по нещастю». Разом звикати до води, долаючи цей ненависний страх, буде психологічно простіше. До того ж, важливо погоджувати один з одним всі рухи: ніхто не повинен нікого підганяти або тиснути на нього. Ще один психологічний нюанс: важливо підбадьорювати один одного, надаючи взаємну підтримку. Ще краще, якщо товариш вже буде вміти плавати.
В басейні. Якщо звикання до води відбувається не в відкритому водоймищі, а в штучному басейні, то тут завдання значно спрощується. По-перше, в басейні вода тепла, а не холодна. По-друге, в басейні глибина води фіксована. По-третє, басейн обладнаний спеціальними бортиками і поручнями для рогачі. По-четверте, вода там прозора, що не дозволяє виникнути страху бездонною невідомості. Все це повинно позитивно позначитися на психологічному стані людини.
Необхідно просто спуститися по сходах в басейн і встати на бажану глибину (багато басейни мають спеціальне похиле дно). Потім можна просто побродити по дну в межах «своєї» глибини, звикнути до води. Якщо поруч є «товариш по нещастю», то можна постояти з ним на глибині і поговорити про що-небудь цікаве.
Аутотренінг. Ще один етап до подолання страху перед водою - заняття аутотренінгом. Необхідно давати собі установки, що вода - це найкращий друг, вона - нешкідлива і ніжна, вона доставляє райську насолоду, підбадьорює і дарує грандіозний заряд сил. Потрібно розуміти, що в воді людина відчуває себе не менш комфортно, ніж на землі. Необхідно чітко усвідомлювати, що немає нічого неможливо: стільки людей по всьому світу навчилися плавати, подолали страх перед водою, значить, це під силу будь-якій людині.
Допомога психолога. Якщо самостійне первинне звикання до води не дає своїх результатів, то необхідно пройти курс поведінкової терапії у фахівця в очній формі. Психолог зробить все можливе, щоб раз і назавжди покінчити з цим страхом. Однак не варто забувати, що «вирішальне слово» залишається, все ж, за пацієнтом - саме йому потрібно повірити в те, що вода - це не страшна стихія, а відпочинок, комфорт і розваги. Побороти страх перед водою можна, головне - захотіти!
Ваші страхи не дають вам спокою? Вони заважають вам повноцінно жити? Рекомендації щодо подолання страху допоможуть вам вирішити проблему. Які дії корисні при паніці? Про правильне дихання і самонавіюванні. Психологічний прийом відволікання уваги.
Вам знадобиться
- Мужність, терпіння, воля, завзятість, витримка, листок паперу, ручка
Інструкція
Дихайте глибоко, повільно і спокійно, стежте за вашим подихом. Намагайтеся, щоб дихання було якомога більш плавним, розміреним, дотримуйтесь ритм. Опишіть свої відчуття на папері. Дайте відповідь на питання: що ви відчуваєте в даний момент? Як швидко б'ється ваше серце? Чи контролюєте ви себе і своє тіло?
Вимовте про себе фразу: «Я сильний і мужній чоловік. Я сильніше страху. Я спокійний, моє дихання рівне, я повністю контролюю себе і свої відчуття ». Повторіть фразу кілька разів, поки не відчуєте її дію на собі. Для закріплення ефекту напишіть цю фразу на листку паперу і покладіть його перед собою.
Правою рукою потріть долоню своєї лівої руки, потисніть її. Відчуйте тепло своїх долонь. Сконцентруйтеся на своїх відчуттях, продовжуйте стежити за диханням.
Якщо перераховані вище дії не справили очікуваного ефекту, спробуйте народні засоби: настій валеріани, чай з м'ятою, материнкою, календулою, глодом. Можна також купити заспокійливий засіб рослинного походження в аптеці.
Зверніть увагу
Корисна порада
Ідіть назустріч своєму страху. Кидайте йому виклик. Тільки так ви зможете його перемогти.